マイナス思考で不安が止まらない時に早く解消できる3つの対処法とは?

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こんにちは!ネガティブ改善の専門家、たくです^^

マイナス思考やネガティブで不安が止まらなくなる時はありませんか?

一度考えたり気にしたりしてしまうとずっと悩み続けてしまう時、なかなか抜け出せない時はありませんか?

不安の正体と意外な根本原因とは・・・!?

また、ひとりでも簡単にできる早く解消できる♪3つの対処法をお伝えします^^!

不安の正体は・・・

あなたは今、どんなことに不安を感じていますか?

  • 仕事
  • 人間関係(家族、友達、職場等)
  • 恋愛
  • 健康
  • 収入(貯蓄)
  • 勉強
  • 部活
  • 将来のこと

といったようにひとつのことかもしれないし、複数のことで不安を感じているかもしれません。

その不安のほとんどは、『妄想』によるものです!

つまり、『まだ起こっていないこと』をあれこれネガティブに妄想してしまうことによって、不安という感情が生まれます。

起こるかもしれないし、起こらないかもしれない。現時点ではわからないこです。

それをネガティブに妄想やイメージをしたり、あれこれ悩んだり考えたりすることでどんどん不安な気持ちが大きくなり、止まらなくなってしまい、抜け出せなくなるものです。

不安の意外な根本原因とは?

それでは不安の根本原因は何だと思いますか?

  • 性格
  • 環境(会社・学校・家庭)
  • 一緒にいる人
  • 思考癖
  • 習慣

といったものも不安の原因となりますが、誰しも共通として不安になりやすくなる原因があります!

それは、『疲労』です。体や心、脳が疲れていると不安になりやすいものです!

  • 睡眠時間が不足していませんか?
  • 睡眠のはいかがですか?
  • 栄養のある食事を摂っていますか?
  • 湯船に入って体を温めていますか?
  • 適度な運動やストレッチをしていますか?
  • 体の凝りや痛みがあるのに、そのまま無理していませんか?
  • たくさん笑っていますか?
  • 自分の『好き』を大切にしていますか?
  • すべて一人で抱え込んでいませんか?
  • 誰かに相談していますか?
  • 残業が多く、労働時間が長くなっていませんか?
  • あれこれ頭を使ったり考たりする時間が多くなっていませんか?
  • パソコンやスマホを見る時間が多くなっていませんか?

いくつか挙げてみましたが、何か思い当たることはありましたか?

特に最近不安になりやすい場合は、まず先に『体・心・脳』の状態をチェックしてみて、疲れている、疲労がたまっていると思ったら、ケアをする、休ませることを優先しましょう^^

昔の私はまわりの〇〇が不安だった!?

少し昔の私のお話をしますね^^

プロフィールにも書いているように、昔はネガティブでマイナス思考が強かったので不安になることも多々ありました。

特に何に不安になっていたかというと、まわりの人に対してです!

まわりの人が、

  • 何を考えているのか?
  • 私をどう思っているのか?
  • 私をどう見ているのか?
  • 私が言ったことをどう感じているのか?
  • 嫌われていないか?
  • 怒らせてしまっていないか?
  • 悪い思いにさせていないか?

といったことがとにかく気になって気になってしょうがなかったものでした!

最初にお伝えしたようにあれこれ『妄想』しては悪い方にばかり考えてしまい、一度考えると止まらなくなりやすく、自分と相手との間に不安を感じることが多くありました。

今思うとそれは、『自信の無さ』が影響していた部分もありました。

当時は苦しくて辛かったのですが、今はその経験があったからこそ同じような人の気持ちに寄り添えるし、お役に立てることがたくさんあるので、すべて今となってはいい経験です♪

早く解消できる3つの対処法

それでは不安が止まらない時、陥って抜け出せない時に安心するための3つの対処法をお伝えします!

どれもすぐに簡単にひとりでできるのでぜひおススメ^^!

1.場所を変える

場所を変えることが一番簡単にできることで、誰でもすぐにできて効果抜群!

不安が止まらない時、抜け出せなくなっている時は意外と自分では気がつかないものですが、ずっと同じ場所で座っていたり、動いていなかったりするものです!

ですのでまずは意識的に場所を変えましょう♪

自由に動けるのであれば一旦部屋を出たり、大胆に場所を変えたりすることをおススメします!

一番は外に出て歩くこと♪

不安になっている時は、思考だけではなく、体や心が固まっていたり、同じものしか見えていなかったりすることで、『流れが滞る』ということが起こっています!

外に出て歩くことで気分転換にもなるし、自然と体が動くので、思考や心もほぐれやすくなりますし、目に入るものも流れていくので、自然と『滞らずに流れる(循環する)』ということが起こり、不安な気持ちが解消されます!

外に出るのが一番ですが、仕事中や何か事情があってすぐに外を出られないのであれば、まずは一旦その場を離れましょう♪

たったこれだけのことでも気持ちが切り替わるので、かなり効果があります^^

2.紐解く(可視化&整理)

不安になってなかなか解消されない時は、『頭だけで考えてしまっている』『心の内側だけで感じている』ということが起こっているもの!

わかりやすく例えると、不透明な袋にあれこれたくさん詰め込んでいるような状態。

  • 何が入っているのかわからない
  • 何が入っているかわかるけどどこにあるかわからない
  • 入っているものが整理されていない
  • きれいに入れたけど中でごちゃごちゃになっている

と同じようなことが起こっています!

まずは一旦『袋から出す』ことで中に何が入っているか確認できるし、中身を把握することができますし、要るものと要らないものを分ける、不要なものは捨てるといったように整理しやすくなります^^

これは『不安』も同じです!

まずは箇条書きでも殴り書きでもいいので、一旦外に出すためにとにかく書き出してみましょう!

一番のおススメは付箋を使うことです!

付箋を使うことで例えば、

  • 種類や大小によって色を使いわける
  • ひとつの付箋にひとつ書くことで整理されやすくなる
  • 後々グループ分けしやすくなる
  • 優先順位をつけて並び替えしやすくなる
  • 書き間違えたものや今必要のないものはすぐに剥がせる(捨てる)

といったことがしやすくなります^^

出なくなるまで、何に不安を感じているのか?どんなところに不安を感じているのか?他には何があるのか?・・・といったことを出てこなくなるまで書き出しましょう!

とにかく書き出す、頭の中にあるもの出し切ることによって、

  • 書き出したことでスッキリする
  • たくさんあったと思ったけど、書いてみたら意外と少なかったことに気づく
  • バラバラなことに思えていたけど、それぞれ関係性があることがわかる
  • どれが一番大きいのかがわかる
  • 特に何に不安を感じているのか明確になる

といったことが起こります!

書き出すだけでも気持ちが楽になったり、一番のポイントがわかったりしますし、当然ですが、『何だかよくわからない状態』よりも『よくわかっている状態』の方が対処しやすくなります♪

付箋を使った思考や感情の整理は、下記の本がおススメです!

私のクライアントさんにもこの本に書いてあるメソッドをお伝えしてどんどん変化しています!

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3.不安と仲良くなる

これはちょっと特殊なやり方と思う方もいらっしゃるかもしれません。

不安になってしまう自分を責める、ないがしろにしてしまう、嫌いになる・・・となってしまうと、どんどんエネルギーが低下してあなたらしさを失ったり、負の連鎖から抜け出せなくなったりするものすぁう!

だからこそ、不安と仲良くなる!

不安と仲良くなるということは、『不安に隠れているものを探る』『不安のメリットを活かす』ということです♪

例えば、

  • 不安で止まっているからこそ冷静に判断できる
  • 不安だからこそ今は誰かに相談する
  • 不安だからこそ準備する
  • 不安だからこそ事前に回避できる
  • 不安だからこそゆっくり今は休む
  • 不安だからこそ行動する
  • 不安だからこそ・・・

といったように、

  • 『不安の気持ちは何を教えてくれているんだろう?』
  • 『不安だからこそ何ができるんだろう?』

といったように探ってみてください♪

こんな風に考える機会が少ないとなかなか出てこないかもしれませんが、問いかけ続けることで必ず出てきます!

不安と喧嘩するのではなく仲良くなる^^

不安に感じている気持ちは何かを教えてくれるし、うまく活かすことで幸せな未来へとつながります♪

まとめ

  • 不安の正体は『妄想』であり、まだ起こっていないこと
  • 『体・心・脳』が疲労していることも不安の原因のひとつ
  • 場所を変えることで気持ちが切り替わりやすくなる
  • 内側にある不安を外に出す(書き出す、可視化する)
  • 不安と喧嘩するのでなく仲良くなる(未来に活かす)

3つの対処法はひとりでもできることですので、ぜひやってみてください^^

また、人間関係の不安については下記の記事もご参考にどうぞ♪

ひとりで頑張り過ぎず、無理しないでくださいね^^

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《最後まで読んでいただきありがとうございます》

他にも参考になるブログが沢山あるので覗いてみてください^^


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