マイナス思考を朝から改善!1日のスタートを変える3つの方法

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こんにちは!石黒です^^

朝、目が覚めると・・・

  • 辛い
  • 不安を感じる
  • 会社に行きたくない
  • 会いたくない人のことを考える
  • 気持ちが重い
  • ネガティブな気持ちになる
  • 憂鬱になる
  • 嫌なことばかり考えてしまう

そんな経験はありませんか?

平日も休日も朝からマイナス思考だった私

私も以前、そのような時がありました。

仕事で人間関係がギクシャクしている時は、朝起きるとその人との関係を考え、過去あった嫌なこと、言われたことを思い出したり、

「今日会ったらこんな会話をして・・・こんな気持ちになって・・・・・・はぁ・・・。」

とその日に起こってほしくないことをずっと考えてしまったり、朝からずっと憂鬱な時もありました。

休みの日は、朝起きると布団の中であれこれ色々と考えてしまい、

5分、 10分、 30分・・・・・・

ひどい時は1時間以上も布団から出られない時がありました。

朝からマイナス思考になってしまう原因

仕事がうまくいかなかったり、人間関係で悩んでいたり・・・そういった悩みが影響していることもありますが、根本の要因として一番影響があるのは、『体の状態』です!

体の状態と思考は密接な関係があるので、体調が悪いと思考もマイナスになりがちです!

  • 充分な睡眠時間がとれていますか?
  • 栄養バランスを考えて食事をしていますか?
  • 塩分のあるもの、甘いものばかり摂りすぎていませんか?
  • お酒を飲み過ぎていませんか?
  • 適度な運動をしていますか?
  • シャワーだけではなくお風呂に入って体を温めていますか?
  • リフレッシュしていますか?
  • 寝る直前までスマホやパソコンを見ていませんか?

まだまだ挙げるとたくさん出てきますが、体調を整えるために自分でコントロールできることって、意外とたくさんあります♪

体調改善 = 思考改善

まずは日頃から体調を整えることを意識してみましょう!

1日のスタートに思考を整えるための3つの改善法

・・・とはいえ、どんなに体調を整えても、朝からマイナス思考になったり、気持ちが下がったりすることはありますよね。

そんな方のために、誰でも簡単にできる改善法を3つご紹介します!

1.体を動かす

体が固まっていると、思考も固まりやすくなります!

意識的に体を動かすことで、思考が変わりやすくなり、気持ちも前向きになります^^

  • ランニングをする
  • 散歩をする
  • ラジオ体操をする
  • 筋トレをする
  • ストレッチをして体を伸ばす

時間が取れる方は30分やってもいいのですが、まずはたった5分でもいいのでやってみてください!

5分だけでもやるのとまったくやらないのとでは、大きな差が出ます!

2.『モーニングページ』を活用する

ノートとペンだけあれば誰でもすぐにできます^^!

<やり方>

  1. 朝起きたらノートを開く
  2. 頭に浮かんできたことをひたすら書く
  3. 時間を決める(だらだらやらず、3分や5分で区切る)

書き方にルールはないし、書いていけないことはありません。

頭に浮かんできたことをただ書くだけで、馬鹿なことや愚痴でもOKです♪

何も思い浮かばなかったら、そのまま『何も浮かばない』と書きましょう(笑)。

例えばこのような感じです。

昨日早く寝たのに眠い。腹減ったなぁ。今日天気良さそう!朝から青空だし。どの服着ていこうか。昨日のテレビおもしろかったなぁ。そういえばレンタルしていたDVD今日が期限だった。あれ、思ったより何も出てこなくて書くことがない。うわ、外で朝から話し声がうるさいし。今日は仕事行ったらやることいっぱいあるんだよな。どうしよう。

話が飛んでも文章がおかしくてもOKです!

誰かに見せるものではないので、思いつくままとにかく書きましょう!

頭で考えていると漠然としていたり、モヤモヤしたりしますが、書き出すことによって可視化されてクリアになり、スッキリします!

3.掃除や整理整頓をする

誰しも経験があると思いますが、掃除や整理整頓をすると、心だけではなく思考もスッキリします!

  • 寝室
  • 机の上
  • キッチンまわり
  • トイレ
  • 洗面台
  • 玄関
  • 本棚
  • 引き出しの中

等々、短い時間や部分的にでOKです!

タイマーなどをセットして、アラームがなるまではあれこれ考えず、目の前をきれいにする、整えることだけに集中してやってみてください。

まとめ

  • 朝からマイナス思考になることには原因がある
  • その原因は『体の状態』が大きく影響している
  • 体の状態を良くするためにできることをやる
  • それでも朝からマイナス思考になる場合の対処法は3つ
  • その3つは、『体を動かす』、『モーニングページ』、『掃除・整理整頓』

今回3つの方法をご紹介しましたが、慌ただしい朝の時間でも5分あればできます^^

3つすべてをやる必要はないので、ひとつだけをやる続けることもOK♪色々変えてやってみてもOK♪

大切なのは、『毎日続けること』です!

毎日続けることで、より効果が出やすくなり、思考も変わっていきます!

まずは明日の朝、ひとつやってみましょう♪

 

大丈夫、あなたなら必ず変われます^^!

 

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