悪い習慣を変える、習慣形成は簡単♪誰でも習慣化できる7つのコツとは?

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こんにちは!ネガティブ改善の専門家、たくです^^

あなたは何かやめたい習慣や新たに習慣化したいことはありますか?

悪い習慣を変える、習慣形成することはマイナス思考やネガティブな性格の改善にも大きな効果があります!

なかなか変えられない、継続できないという方もいらっしゃるかもしれませんが、それは意志が弱いのではなく必ず理由があります!

今日はその理由と、誰でも簡単に習慣化できる7つのコツをお伝えしていきます!

習慣化でマイナス思考やネガティブな性格も変わる!

マイナス思考やネガティブに限らず、考え方を変えたい、性格を変えたいと思う方も多いのではないでしょうか。

習慣を変えること、新たに何かを習慣化することは思考や性格にも大きな影響が生まれます!

例えば悪い習慣をやめる、新たに何かを習慣化する(継続できる)ことで、

  • 達成感
  • 充実感
  • 喜び
  • 快感
  • やる気
  • 勇気

等々といったものが得られます!

何を習慣にするかも大切ですが、例えばどんなことでも!たったひとつでも!何かを変えることができた、やり続けることができた、やり遂げたという経験大きな自信となります!

マイナス思考やネガティブの人に限らず、自分に自信がない、自信が持てないことで、

  • 仕事がうまくいかない(成果が出ない)
  • 恋愛がうまくいかない
  • 人間関係がうまくいかない
  • 人と比較してしまう

といったような方、そのことで悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

やれた経験や自分に自信が持てることで、セルフイメージや潜在意識にも大きな変化があるだけではなく、思考や性格も変わっていきます!

その結果、もちろんあなたの表情や行動も変わりますので、当然未来も変わっていきます!

習慣を変えられない、習慣化できない理由

  • ダイエット
  • 英会話
  • 思考
  • 性格
  • 禁煙・禁酒
  • 運動
  • 読書

変えたい、新たに何かを始めたいと思っていても、行動できない、続かないのには必ず理由があります!

ただ意志が弱いとか、気持ちが弱いとかではないんですよ^^

今日は簡単に4つの理由をご紹介します!

1.得られるメリットや効果や喜びが曖昧

習慣を変えること、新しく何かを始めて習慣にすること等、必ず行動が必要ですが、行動や方法(やり方)のことばかり考えていませんか?

何かを変えたり始めたりする、継続していくことで、

  • 得られる状態
  • 得られる感情
  • やること(やり続ける)メリット
  • 手に入るもの

等々が曖昧になっていませんか?

また、それが頭の中でわかっている、理解しているレベルだけででは、

  • 始められない(続かない)
  • 行動する意欲がなくなる(続かない)

といったことに繋がり、決めたけど行動できなかったり、行動しても途中でやめてしまったりするものです!

先ほど4つを例に挙げましたが、頭の中で理解しているだけではなく、心の奥から感情レベルで、「手に入れたい!」「そうなりたい!」と思えているかが重要です!

2.行動することが苦痛

先ほど1で挙げたような得られることやメリット、手に入るものが具体化されていて、感情レベルで思えていたとしても、そもそも行動することが苦痛だと始められない、続かないということが起こります!

単純なことですが、まわり(人やテレビ・インターネット)から影響を受けたやり方や情報が、そのままあなたに合っているとは限りませんよね♪

しかし意外と起こりがちなことで、方法や手段をそのままやることが必要、やるしかないと思い込んでしまっている人もいます!

例えば性格や考え方を変えるのに、まわりの人が「本がおススメ!」「この本を読めば絶対変わるから読んでみて!」と言われたとしても、そもそも『本を読むのが嫌い(苦手)』だとしたら、

  • 「嫌だな~。」
  • 「めんどくさいな~。」
  • 「辛いな~。」
  • 「やりたくないな~。」
  • 「大変だな~。」

といったようになり、やることに苦痛や抵抗が生まれ、その結果として行動しない、続かないとなってしまいます!

当然ですが、性格や考え方を変えるのには、本を読む以外にもいくらでも方法や手段はありますよね^^!

簡単な例えでお伝えしましたが、そもそも行動自体が苦痛だと継続できず、習慣化されにくいものです!

3.本当は望んでいない

例えば、

  • 一時的なテンションやノリ
  • その場の雰囲気
  • まわりの人の影響
  • テレビや本、SNSの影響

などによって突発的に、「習慣を変えよう!」「悪い習慣をやめよう!」「新たに始めよう!」と決めた場合、本当にやりたいことではない場合があります!!

やると決めてから時間が経ったり、後々冷静になって考えたりしてみると、何か違和感を感じた経験はこれまでありませんでしたか?

一時的なもので決めてしまっただけで本当にやりたいことではないからこそ、違和感を感じるもの!

もし、何かやりたい、習慣にしたいと思っているけど始められない、続かないという人は、

  • 本当にそれをやりたい(やめたい)のか?
  • 本当にそうなりたいのか?
  • 本当に手に入れたい未来なのか?

と自分自身に問いかけてみましょう!

「いや、そこまでは・・・。」とか、「別にやらなくても(やめなくても)・・・。」等という答えが出てきたら、そこまでやりたいと思っていない、本当はやりたくないということです。

4.今必要ではない

3でお伝えしたように本当に望んでいることであったとしても、あなたが今必要でないと行動できない、続かないものです。

別の言い方をすれば、他に必要なこと(やること、気になっていること)があるということ!

例えば、

  • 人間関係の悩み
  • 仕事のプロジェクト
  • お金の問題
  • 恋人との関係
  • 将来の不安
  • 病気や体調不良

等々こういった場合は当然、目の前のことに注力することが重要ですよね!

またはそれほど大きな悩みや問題ではなかったとしても、潜在意識でそれが気になってしまっていると、新たに何かを始めたり、習慣したりすることが難しいものです!

悪い習慣を変える、習慣化できる7つのコツ

それでは今の悪い習慣をやめたり、新たに何かを始めて習慣化するための7つのコツをお伝えします!

どれも難しいことではなく、楽にできることですので、ぜひ実際にやってみてください♪

1.小さく変える(始める)

大きく変えようとするとまた元の自分に戻りやすいもの!

そもそも人は変化すること(これまでと何かを変えること)への抵抗があるため、いきなり大きく変えようとすればするほど大きな抵抗が生まれるため、継続が難しくなります!

いきなり100から0、0から100といったように変えるのではなく、小さく少しずつやるのが大切なコツ♪

  • 読書なら1日5分
  • まずは5分だけ走ってみる
  • 腹筋なら最初は10回
  • 禁煙したいなら昨日よりまずは1本減らす

といったように時間や回数を小さく変えていきましょう!

例えば読書であれば、1日5分なら時間も確保しやすいし、あっという間に終わりますよね^^

たった5分であっても毎日継続していくと5分では物足りなくなって、自然と時間や頻度が多くなっていきまます!

ですのでまずは小さく変える、小さく始めるということがおススメ!

2.今ある習慣の前後にやる

いつやるか時間やタイミングを決めないと、なかなかやらなかったり継続できなかったりするもの!

最初は今ある習慣の前後にやることで、やることが簡単になります^^

  • 朝起きてすぐ
  • 朝ごはんの前後
  • 会社(学校)に行く前
  • 帰ってきてすぐ
  • 夜ご飯の前後
  • お風呂の前後
  • 歯磨きの前後
  • 寝る前

といったように、最初は今ある習慣にくっつけましょう!

そうすることで抵抗なく毎日続けやすくなります♪

3.一緒にチャレンジする

誰しも経験があると思いますが、誰かと一緒に何かを目指したりチャレンジしたりすることで、エネルギーやモチベーションが持続したり、どんどん行動できたり、心の支えになったりしますよ♪

だからこそ、誰かと一緒にチャレンジすることはおススメですし、もちろん同じことでも、別のことでもOK^^!

何かをやめる、何かを始める、チャレンジすることをひとりでやろうとするのではなく、誰かと一緒にやりましょう!

一緒にやる人の存在はとても大きいものです♪

4.報告し合う

報告すること、報告し合うことも習慣化に大きな効果があります!

今はLINE等で簡単にメッセージを送れますし、3人以上であれば専用のグループを作って報告し合いましょう!

報告するという行為があること、報告してくれる人の存在や言葉があることで、行動(継続)しやすくなります♪

報告も長々と文章を書く必要もなくて、

  • 「〇〇やったよ~。」
  • 「今日も〇分やった!」
  • 「今終わった!」

といったように短い言葉でOK^^!

誰かとチャレンジするのであれば、ぜひ報告し合ってみてください^^

5.快楽と結びつける

最初の方にお伝えしましたが、そもそも行動することが苦痛だと始められなかったり、継続できなかったりしますし、最初は誰でも抵抗が生まれます1

だからこ快楽と結びつけてやるのもおススメ!

  • 好きな音楽を聴きながら♪
  • 好きなテレビを見ながら♪
  • 彼女(彼氏)と一緒にやる♪
  • 毎日〇〇をやり終わった後に大好きな動画やサイトを見る♪
  • 1週間できたらプチご褒美で大好きな〇〇を食べる♪

といったように、行動自体に快楽を結び付けたり、行動後に快楽を自分に与えましょう^^

そうすることで行動(継続)することが難しくなく、習慣化しやすくなります♪

6.未来(状態や感情)の確認

その行動をやり続けたら、数週間後、数ヶ月後、数年後、どんな未来が待っていますか?

  • どんな自分になっているのか?
  • どんなことが得られるのか?
  • どんな成果があるのか?
  • まわりにどんな影響を与えているのか?
  • どんな気持ちになっているのか?

といったように未来をありありと想像して、その気持ち(感情)を味わいましょう!

それが素晴らしければ素晴らしいほど、「よしっ!やろう!」って気持ちになるし、行動を後押ししてくれます♪

7.記録する(可視化)

レコーディングダイエット等がありますが、記録する(可視化)ことで継続するだけではなく、効果も生まれやすくなります!

ノートやパソコン等で時間や回数などの数値を管理するのもいいし、やった・やらなかったの『○・×』だけでも十分に効果があります!

今は便利なアプリが色々ありますので、楽に管理するならアプリを使うこともおススメ♪

また日記を活用して、毎日の数値だけではなく、その時の気持ちや状態を書くことによって、より自分の状況を把握できますし、自分自身の成長や変化にも繋がります!

日記を書くメリットは他にもたくさんありますので、下記記事も参考にどうぞ♪

まとめ

  • 習慣をやめられない、習慣化できないのは意志が弱いからではない!
  • 得られる効果が曖昧、行動自体が苦痛だと続かない
  • 本当に望んでいない、今必要でないことも行動(継続)できない理由
  • 習慣化の一番のコツは小さく少しずつやる(変える)こと♪
  • 今ある習慣の前後にやる、仲間と一緒にやる(報告し合う)こともおススメ!
  • 快楽と結びつける、未来の確認も習慣化には重要!
  • 記録することでより効果があり、成長や変化にも繋がる♪

7つのコツは誰でも簡単にできることですし、習慣化にはかなり効果的ですのでぜひやってみてください♪

最初の方にもお伝えしましたが、どんなことでも!たったひとつでも!何かを変えることができた、やり続けることができた、やり遂げたという経験大きな自信となります^^

ぜひ習慣を変えて、未来を変えていきましょう!

夢の実現や目標達成については下記記事も参考にどうぞ!

またマイナス思考やネガティブな性格の改善は下記記事もおススメ!

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