ネガティブで行動できない理由とは?誰でも簡単に習慣化できる3つのコツ

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こんにちは!ネガティブ改善の専門家、たくです^^

ついネガティブに考えてしまって、

  • やろうと思ったけどやれなかった
  • 始めたけど続かなかった
  • あれこれ考えてなかなか動き出せない

そんなことはありませんか?

ネガティブで行動できない時、必ず理由があります!

今日は行動できるようになり、習慣化するためのコツをお伝えします!

ネガティブで行動できなくなる2つの理由

何かを始めたい、続けたいと思っていることってどんなことがありますか?

  • 読書
  • 運動
  • ダイエット
  • 部屋の掃除
  • 断捨離
  • 習い事
  • 趣味

何かを始める、変える、なりたい自分になる、近づくためには『行動』が必ず必要ですよね。

ですが・・・あれこれ考えて行動できない時、始められない時の理由はいくつかあります。

ネガティブな時に起こりがちな2つのパターンをお伝えします。

過去の体験が邪魔をする

ひとつめは、過去の体験です。

例えば、

  • やりたかったけど結局やらなかった
  • やったけど続かなかった
  • やったけど変化がなかった
  • やったけど嫌なことが起こった
  • やったことでネガティブな感情になった

等々大小関わらず、このような経験は誰しもあるかと思います。

その回数が多かったり、その部分にばかりフォーカスしてしまうと、これからやろうとすることに自然とブレーキをかけてしまいます。

その結果、『やらない』という選択をして、動き出さなくなってしまいます。

未来のネガティブなイメージ

何かを始める時、こんな風に思うことはありませんか?

  • 疲れる
  • 面倒くさい
  • 時間がない
  • うまくいかないんじゃないか
  • 変わらないんじゃないか
  • 無駄なんじゃないか

やること、やった先に起こることをマイナスに考えてしまうことはありませんか?

ネガティブになってしまうことはありませんか?

一旦そのようになると、『やりたくない理由』を自分でたくさん見つけるようになり、やることへの抵抗や不安がどんどん大きくなってしまいます。

その結果、やらなくなってしまうものです。

何年もずっと先延ばしした過去

私も過去、そのような経験がありました。

社会人になってずっと運動不足だったので、何か運動をしたいって思っていました。

やりたいけど、「仕事が忙しいし・・・。」「筋肉痛になるし・・・。」「疲れるし・・・。」なんてあれこれ考えて、結局何年間もやらなかった時期がありました。

時にそんな動き出せない、やらない自分を責めて自己嫌悪になることもありました。

誰でも簡単にできる習慣化のコツ

ご紹介した2つのパターンに陥っても大丈夫ですので安心してくださいね^^

誰でも行動できるようになり、そして習慣化することができます!

そのための簡単なコツを3つお伝えします♪

1.小さく始める

つい大きくやろうと考えてしまっていませんか?

ダイエットであれば最低でも30分は走るとか、腹筋を50回以上とか、ジムに通って・・・とか。

最初からハードルが高いと始められない、続かないとなってしまいます。

まずはハードルをグンと下げて、小さく始めてOKです^^

5分とか、5回とかでもいいので小さく始めてみてください^^

そうすることで続けやすくなるし、やっていくうちに少ないことに違和感を感じるようになり自然と回数や時間は増えていきます♪

  1. 小さく
  2. すぐに
  3. 無理なく
  4. 簡単に
  5. できること(時間や量)から始める

以上が行動する、続けるための5つのポイントです^^

2.今ある習慣の前後にやる

時間を決めない方が融通が利くのでいいと思うかもしれません。

ですが、決めないとなかなかやらなかったり、後回しにしたり、忘れたりしてやらなくなってしまいがちです。

まずは今ある習慣の前後にやると、習慣化しやすくなります!

例えば、

  • 朝起きてすぐ
  • 帰ってきて一番最初に
  • ご飯を食べた後
  • お風呂に入る前、後
  • 歯磨きの前、後
  • 寝る前

といった感じです^^

同じ時間にしばらくやり続けると、やることが当たり前になり、時間を決めなくてもできるようになります♪

3.誰かと一緒にやる(報告し合う)

ひとりだと始めにくい、続けにくい、やる気にならないと思う時はありませんか?

どんなことでも誰かと一緒の方が、始めやすい、続けやすいものです♪

しかも!最初は報告し合うことで、続けやすくなります!!

人は『自分との約束』より、『誰かとの約束』の方が、守りやすいものです^^

ですのでLINEやメールで、「今日もやったよ!」「今日もできた!」等とひと言でいいので、報告し合うことをおススメします!

『報告する』という行為や同じようにやっている仲間の存在が、自分の行動の後押しになったり、やる気になったりします♪

まとめ

  • 行動できないのには必ず理由がある
  • 過去の体験、未来のネガティブなイメージがブレーキになる
  • 誰でも簡単に行動、習慣化することができる
  • そのコツは①小さく始める、②今ある習慣の前後にやる、③誰かと一緒にやる

いかがでしたか^^?

何だか、やれそう、続けられそうな気になってきませんか^^?

  • 自信がない・・・
  • 行動できない・・・
  • やれそうにない・・・
  • 続けられそうにない・・・

と思っていることがあったら、まずは3つのどれかをやってみてください♪

意外と簡単にできるようになれます!

大丈夫、あなたなら必ず変われます^^!

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