マイナス思考でも楽に人間関係を改善する3つのコミュニケーション術とは?

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こんにちは!ネガティブ改善の専門家、たくです^^

人間関係でマイナス思考やネガティブになってしまい、抜け出せないでいることはありませんか?

マイナス思考になってしまったことで関係が悪化したり、いい関係を築けなかったりと、悩んでしまう・・・いつまでも考え続けてしまう・・・ということがあるかもしれません。

人間関係でマイナス思考になる原因と、楽に人間関係を改善するコミュニケーション術についてお伝えします!

人間関係でマイナス思考になる原因

  • 私のことを嫌いかも
  • 絶対に怒っている
  • 私のことを良く思っていないんだろう
  • 陰で悪口言ってそう
  • 私にだけ態度が違うような気がする
  • 何であの人は・・・
  • どうして私だけ・・・

といったように感じること、考えることはありませんか?

人間関係や特定の人についてマイナス思考やネガティブになってしまうのには原因があります!

1.過去の人間関係

ひとつは過去の人間関係が原因になっている場合があります。

  • ひどいことを言われた
  • 思いっきり否定された
  • 自分が気にしていることやコンプレックスを笑われた
  • いじめにあった
  • 信頼している人から裏切られた
  • 仲が良いと思っていたのに陰で悪口を言っていることを他の人から聞いた
  • ささいなことがきっかけで仲が悪くなってしまった
  • 何気ないことで相手を悲しませて(怒らせて)しまった

等々、強くショックだったことがありませんでしたか?

また、小学生や中学生ぐらいの多感な時期の体験であると、強く印象に残ってしまってトラウマになってしまっている場合も考えられます。

小さい頃は友達だけではなく、先生や両親(家族)の言葉や関係性が原因の場合があります!

過去にそのようなことがあると顔色をうかがうようになり、嫌われたくない、怒られたくない、嫌なことを言われたくない・・・とあれこれ考えるようになってしまうものです。

過去の恐怖感や不信感、拒絶感を感じた体験が、人間関係でマイナス思考に陥りやすい、抜け出せない原因のひとつです。

過去の嫌だった体験を強烈に覚えている場合もあれば、忘れてしまっている場合もあります。

忘れてしまっている理由として、嫌な体験や恐怖体験の記憶を無意識に消している(自分の中でなかったことにしている)ということがあります。

それでも潜在意識ではその体験や記憶があるため、自分では自覚がないのに今の人間関係に影響しているということが起こっている可能性も考えられます。

2.人間関係以外の不安や心配

  • 仕事
  • 健康
  • お金
  • 将来
  • 自分のこと(コンプレックス)

等々、人間関係以外のことで悩んでいたり、不安になったりしていることはありませんか?

他のことで悩みや不安、心配があることが人間関係でのマイナス思考に繋がっている場合があります!

3.体が疲れている

  • 十分な睡眠時間をとっていますか?
  • 栄養バランスが偏っていませんか?
  • 不規則な生活をしていませんか?
  • アルコールを摂りすぎていませんか?
  • お風呂で体を温めていますか?
  • 適度な運動をしていますか?
  • パソコンやスマホを長時間見過ぎて目が疲れていませんか?
  • 肩や腰の凝りをそのままにしていませんか?
  • 不規則な生活をしていませんか

これは人間関係に限らないことですが、体の調子が悪い、疲れているといった状態だと思考や心に良くない影響が出やすいものです!

グループ決めの時間が恐怖だった過去

小さい頃に学校で何人かのグループを決める時に、誰にも声をかけてもらえなかった、浮いてしまったという経験があります。(最終的にはグループに入りましたが)。

特にいじめられていたわけでもなく、嫌われていたわけでも友達がいなかったわけでもなかったからこそ、余計にそのことにショックを受けました。

その体験がすべての原因ではないものの、しばらくの間は顔色をうかがってばかりいて、自分を出さない、人前ではいい顔ばかりするようになっていました。

また、その体験以降何かでグループをつくる時や直前になると、ドキドキしたり不安になったり、ひどくネガティブになって強い恐怖感を感じていた時期もありました。

私は今ではもうそのようなことはありませんが、誰しも小さい頃の人間関係のちょっとしたことというのは、大人になってからも影響していることって意外とあったりするものです。

人間関係を改善するコミュニケーション術

マイナス思考やネガティブによって生まれる悪い思い込みや前提によって、余計にあれこれ考えたり悩んだりしてしまうことで更に負の連鎖となり、

  • 人間関係が悪化してしまう
  • うまく関係を築くことができない
  • 勘違いして(されて)しまう
  • 距離が離れる(縮まらない)
  • 人間関係以外のことにも悪影響が出る

といったことに繋がってしまいやすいものです。

それを事前に避ける、お互いの勘違いを無くす(気づく)、改善するために大切なコミュニケーション法を3つだけご紹介します!

どれも無理なくすぐにできることですが、人間関係で大切なことです^^!

1.笑顔で挨拶をする

マイナス思考やネガティブになったり、あれこれ考えてしまったりすることは表情に表れます!

無表情だったり、不安や恐れを感じた表情というものは相手に伝わってしまい、その相手はあなたを警戒したり何か嫌な印象やイメージを持ってしまったりする場合があります!

だからこそ、会った時の最初の挨拶は笑顔を意識しましょう^^

笑顔で挨拶することをささいなこと、何気ないことと思っている人もいるかもしれませんが、人間関係を良くする、改善するためにはとても大切であり大きな影響があります♪

マイナス思考やネガティブになっている時ほど、そのようになる特定の相手の時ほど、笑顔を意識してみてください^^

2.プラス面に気づいて伝える

マイナス思考やネガティブになることで、相手の良くない側面ばかりを見てしまう、探してしまうということが起こりがちであり、一度そうなってしまうと次々と他の良くないところを見つけてしまうものです。

そうなってしまうと勝手にネガティブな妄想やイメージをしてしまい、それが言葉や表情に表れて相手に伝わり、関係性が崩れる、悪化するということが起こります!

自分で良くない側面を見てしまっていると気づいたら(もしくはそうなる前に)、相手の素晴らしいところ(プラス面)を見つけて伝えましょう^^

  • 外見(服装や身につけているもの等)
  • 性格
  • 行動
  • あなたが受けたプラス面(喜び、嬉しさ、感謝できること等)

等々の素敵な側面を見つけるだけ、思っているだけでは当然相手に伝わらないものですよね♪

ちゃんと言葉にして伝えることで言われた方は当然嬉しいし、たったひと言でも伝えるか伝えないかでは大きな差になります!

そのひと言で勘違いがなくなる、関係性が良くなる、維持される、グッと改善されるといったことって意外と起こりますので、相手のプラス面を伝えることはおススメです^^

最初は慣れない場合は、伝えやすい家族や友達、同僚等に伝えること(練習してみること)で、誰にでも抵抗なくできるようになりますよ♪

3.受け取る力

相手の人があなたに好意的な言葉を言ってくれたり、褒めてくれたりした時に受け取ることってとても大切なことです♪

恥ずかしさや謙虚さ、慣れていないことや違和感等から、

  • 「そんなことありません。」
  • 「いやいや・・・。」
  • 「私なんて全然・・・。」

なんて言ってしまうかもしれませんが、これって相手からするとNoと言われた(拒否された)という印象を持ってしまう場合があります(無意識で感じる人も多いです)。

何気ないことですが、相手の言葉を受け取るかどうかは、相手との関係性に影響があります!

詳しくは下記の記事で詳しく書いていますので参考にしてみてください^^

まとめ

  • 過去の人間関係での嫌な体験が今に影響している場合がある
  • 人間関係以外の不安や心配、体の疲れも原因になってしまう
  • 笑顔での挨拶は基本的なことであっても人間関係に大きな影響がある
  • 相手のプラス面を見つけたら言葉にして伝える
  • 相手の好意的な言葉を受け取ることで人間関係が良好になる

マイナス思考やネガティブでの人間関係の悩みや問題は最初は小さくても、気づかず大きくなってしまって悪化してしまう、修復不能になってしまうことがあります!

今日は簡単なコミュニケーション術だけをお伝えしましたが、どれも簡単にすぐできることでありながら効果的ですのでぜひやってみてくださいね^^

もしも人間関係の悩みを解消したい、自分ひとりではどうしようもないという場合はお気軽にご相談くださいね。

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大丈夫、あなたなら必ず変わることができます^^!

 

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