マイナス思考を直したい人必見!自己肯定感を高める3つの方法とは?

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こんにちは!

マイナス思考から抜け出し、人生を変えていく方法をお伝えする石黒です^^

自己肯定感という言葉を聞いたことがありますか?

簡単にお伝えすると、『良い・悪いに関わらず、自分を認める、受け入れることができる感覚のことです。

この自己肯定感が低いと、マイナスに考えたりネガティブな感情になりやすいもの!

今日はマイナス思考を直したい方へ自己肯定感を高める方法についてお伝えします^^!

自己肯定感が低くなってしまう原因

自己肯定感は、育ってきた環境や出会ってきた人と強く関連しています。

そして、特に小さい頃の体験が大きく影響しています。

1.認められなかった

親や先生から、『褒められた』『認めてもらえた』といった経験は自己肯定感に大きく影響しています。

その機会が少ないと、自己肯定感が低くなりやすい傾向にあり、自分のことを認められない、受け入れられなくなります。

例えば、どんなに頑張っても、テストでいい点を取っても、「まだ上がいる」、「これで満足してはいけない」と思ってしまい、認めることができません。

否定されることはもちろんのこと、否定されなかったとしても、人から認められない、自分でも認められないことで自己肯定感は低くなります。

2.自分で決めることが少なかった

自分で決めることができたかどうか、それも自己肯定感に影響があります。

例えば、

  • 何を食べるか?
  • どのテレビを見るか?
  • どこに行くか?
  • どの服を買うか?

といったように、日常でも選択をするケースはたくさんあります。

例えば小さい頃、自分の意思を無視されて親が勝手に決めたり、友達に依存して自分では決めなかったりすると、自己肯定感は低くなります。

『自分で決める』『自分で選ぶ』ということによって、自己肯定感が高くなります。

3.コンプレックスがあった

あなたは小さな頃、何かコンプレックスがありましたか?

コンプレックスがあると、自信が持てなくなったり人と比較してしまったりして自己肯定感は低くなります。

また、自分では自覚がなかったにも関わらず、親や先生、友達の何げないひと言から、外見や性格にコンプレックスを持ってしまう人も多くいらっしゃいます。

小さい時からコンプレックスで悩んでいた過去

私は小さい頃、色々とコンプレックスを抱えていました。

一部だけお伝えすると、

  • 背が低い
  • 鼻が曲がっている
  • 眉毛が下がっている
  • 太っている
  • 運動神経が悪い
  • 優柔不断
  • 変な声

といったことです。

それによって劣等感が強くて自分に自信が持てず、中学校から高校生を卒業するまで引っ込み思案で、人と話すこと、伝えることが苦手でした。

そこにも劣等感を感じていました。

女の子とはほとんど会話した記憶がありません。

男であっても自分から話しかけることがほとんどできず、限られた人としか話ができませんでした。

自己肯定感を高めるための方法

小さい時の影響で自己肯定感が低い人もいれば、大人になってからの経験や誰かから言われた言葉によって低くなってしまう方もいらっしゃいます。

今、自己肯定感が低いと思っていたとしても安心してくださいね♪

誰でも高めることができますので、その方法を3つご紹介します!

1.できた部分に着目をする

つい完璧主義になっていませんか?

できていない自分をダメ出ししたり責めたりしていませんか?

できない部分があったとしても、できた部分・やれた部分も必ずあります!

例えばあなたが小売店で仕事をしていて、『売上が達成できなかった』としても、

  • POPを作成した
  • チラシを作成した
  • SNSで発信した
  • お客様に他の商品も提案した
  • 新商品の企画を考えた
  • 新しい仕入先と商談した

等々、『できたこと』『やれたこと』も必ずあるはずです♪

そこに目を向けることで、自己肯定感が高くなっていきます!

やり方のポイントは下記の記事も参考にしてみてください!

2.肯定的な言葉を受け取る

まわりの人から「すごく仕事が早いね。」「今日の服、素敵だね!」といったように、褒められたり、肯定的なことを言われることはありませんか?

そんな時、「いやいや・・・。」「そんなことないよ。」否定していませんか?

謙虚であることはとても素敵なことですが、まわりから言われた肯定的な言葉を受け取ることで、自分を認めることに繋がり、自己肯定感も高まります。

自己肯定感が低いだけでなく、謙虚だったり真面目だったりする人ほど、うまく受け取れない傾向にあります。

肯定的な言葉を言われたら、「ありがとうございます!」と受け取りましよう♪

最初は違和感を感じるかもしれませんが、意識してその機会を増やすことでしっかりと受け取れるようになります^^

3.心を温める

例えば、

  • 温かい手作りのご飯を食べる
  • 大好きなアーティストの音楽を聞く
  • 感動する映画を見て泣く
  • 大好きなお笑いを見て思いっきり笑う
  • 好きな人と会う(話す)

といったように、『好き』、『楽しい』、『嬉しい』、『幸せ』、『ワクワク』と感じることをやると心が温まります!

反対に、

  • 凶悪事件のドキュメンタリーを見る
  • ネガティブなニュースを見る
  • 愚痴や悪口、不満を言われる(もしくは自分が言う)
  • 体に悪いものを食べる
  • ストレスを感じることをやる(人に会う)

といったことは心が冷えます。

自肯定感を高めるには、心を温めることを意識的にやることで自然と高まっていきます♪

難しい方法論ではなく、

  • 心を温める = 自己肯定感が上がる
  • 心が冷える = 自己肯定感が下がる

というシンプルな2点に集約されています^^

日常から、心を温める時間や頻度を増やしてみてください♪

まとめ

  • マイナス思考と自己肯定感は関連性がある
  • 自己肯定感が低いのは必ず原因があり、小さい時の影響が大きい
  • 今自己肯定感が低くても、誰でも高めることができる
  • その方法は、『できた部分に着目する』、『肯定的な言葉を受け取る』、『心を温める』

マイナス思考を改善したい、直したい時は自己肯定感を高めるための行動をしていきましょう!

継続していくことで思考だけではなく、あなたの雰囲気や表情にも良い影響が生まれます^^!

ぜひやってみてくださいね♪

大丈夫、あなたなら必ず変われます^^!

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