ネガティブの連鎖が止まらない原因とは?無理なく楽に改善する3つの方法

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こんにちは!

マイナス思考から抜け出す方法(脱却)をお伝えする石黒です^^

マイナス思考やネガティブの連鎖が止まらない時、続く時はありませんか?

止めたいのにどうしたらいいのかわからなかったり、悩んだりしていませんか?

ネガティブの連鎖(負の連鎖)が止まらない時、いつまでも続く時は必ず原因があります!

今日はネガティブの連鎖が止まらない原因と、無理なく楽に改善するための3つの方法をわかりやすくお伝えします♪

ネガティブの連鎖が止まらない原因と理由

1.思考癖や思考パターンによるもの

ひとつめの原因は、思考癖や思考パターンによるものです。

そう言われてもピンとこないかもしれませんが、その理由はほとんどの場合が無意識によるものだからです!

ネガティブやマイナス思考になっている人のほとんどは、無意識のうちにハマったり繰り返したり陥ったりしているものです!

思考癖や思考パターンというものは、一度確立されてしまうことで、余程意識して変える、対処するということをしないと変わりにくいものなんです。

ですので例えば、

  • 辛かった体験を思い出して不安になる
  • 失敗したことを思い出してくよくよする
  • 誰かに言われた嫌な言葉を思い出して嫌悪感を抱く
  • 自分のダメなところばかり見てしまう
  • うまくいかないことを考えてしまう
  • 自己否定になる
  • まわりと比べて劣等感を感じる
  • まわりと比べて弱気になる
  • 初めてのことで不安になる
  • あれこれ考えてしまって心配になる
  • どうせ・・・と悲観的になる

といったことを、思い出したり考えたりしてしまうことが癖やパターンになってしまっていると、連鎖が止まらない、続いてしまうということが起こっています!

2.改善方法や対処法がわからない

意外!?と思うかもしれませんが、改善方法や対処法がわからないということも、ネガティブの連鎖が止まらない理由のひとつです!

原因や自分で止まらないことがわかっていても、改善方法や対処法を知らなければ変わらないものです!

少し変な例えかもしれませんが、エアコンを止めたいのに、リモコンがどこにあるかわからなければ止めることができないし、どのボタンを押せばいいかわからなければ、止めることができません。

それと同じことで、『知らない』、『わからない』ことには止めることができません。

3.『知っているだけ』で『やっていない』

何かしらの改善方法や対処法を知っている、わかっているという方もいらっしゃるかもしれませんが、『知っている』と『やっている』では雲泥の差です!

どんなたにたくさんの改善方法や対処法を知っている、聞いたことがあるとしても、実際にやっていないと変わらないものです!

4.まだ適切な改善方法に出会ってない

もしかしたら、何かやってみたけどうまくいかなかった、改善されなかった、ダメだったという方がいらっしゃるかもしれませんが、『まだ適切な改善方法を知らないだけ』ということもあります!

うまくいく方法、自分がやりやすい方法、変わりやすい方法にまだ出会ってないだけかもしれません♪

やってみたことが自分にとっての適切な対処法とは限らないし、まわりの人や誰かが変わったからかと言って、同じ方法をやれば必ずしもうまくいくとは限らないものです!

そこを勘違いしてしまうと、

  • 自分はやってもうまくいかない
  • ダメな人間だ
  • やっぱり自分は変われない

といったように思ってしまって自分を責めたり、自己否定や自己嫌悪となったりして、ますます負の連鎖から抜け出せなくなってしまう場合がありますので、気をつけてくださいね。

無理なく楽に改善する3つの方法

改善する方法はいくつかありますが、即効性のある方法と、根本的に改善する方法を簡単に3つご紹介します^^

1.場所を変える(即効性)

ネガティブの連鎖が止まらない時、抜け出せない時、意識的に場所を変えるだけで切り替えやすくなります!

仕事中であれば自分の席をいったん離れる、自分の部屋にいるのであれば、部屋から出たり外に出たりするということをやってみてください♪

また可能な場合は、止まらないでいる自分自身を、離れたところから客観視することもおススメです♪

ネガティブが止まらなかった場所から離れる、その時の自分を客観視してみることで意外と冷静になれたりするし、止まったりしやすくなります^^

2.体の使い方を変える(即効性)

これは実際に私もやることがあるし、クライアントさんにもお伝えしている効果的な方法です!

体と心、体と思考は大きく繋がっていますので、体の状態を少し変えるだけで感情や思考が変わりやすくなります!

  • 深呼吸をする
  • 背筋を伸ばす
  • 胸をひらく
  • 両手を上に伸ばす
  • 両手を大きく広げる
  • 首をグルグルまわす

例えばこういったようなことをやってみるだけでも意外と効果がありますし、どれも場所を選ばずにすぐにできる簡単なことですのでおススメです♪

3.自分(他人)の素敵なところを見つける(根本改善)

これは一過性のものではなく、やり続けることで根本改善する方法です!

最初にお伝えしましたが、マイナス思考やネガティブになってしまうやパターンが確立されてしまっている場合、意識的に変えていくことで改善されます♪

そのための無理なく簡単にできることは、自分や他人の素敵なところ、素晴らしいところをたくさん見つける、着目することです!

  • 外見(表情、服、持ち物、身につけているもの等)
  • 性格
  • できたこと・やれたこと
  • 喜びを感じたこと(喜ばれたこと)
  • 感謝された(できた)こと
  • 楽しかったこと
  • 幸せなこと
  • 嬉しかったこと
  • おもしかったこと

といったことをたくさん探してみましょう^^!

繰り返しますが、癖やパターンになっているので、最初は慣れないかもしれませんし見つかりにくいかもしれませんが、探し続けること、やり続けることで見つかりやすくなります^^

まずは変えていくためのきっかけですので、自分でも他人でもいいし、極端に言えばSNSやテレビに映っている人でもOKです!

『できたこと、やれたことを見つける』については下記記事も参考にしてみてくださいね^^

自己肯定感を高める3つの方法とは? ⇒ コチラをクリック!

まとめ

  • ネガティブの連鎖が止まらないのには必ず原因や理由がある
  • 思考癖や思考パターンは確立されていると変わりにくい
  • 知らないことも大きいが、『知っている』と『やっている』の差も大きい
  • 負の連鎖が止まらないのは、まだ適切な改善方法を知らないだけかも!
  • 即効性のある改善方法は、場所を変える・体の使い方を変える
  • 根本的に変えるには、素晴らしい側面をたくさん見つける(着目する)

ネガティブの連鎖が止まらない、抜け出せない、改善されないのは、まだ知らないだけ、適切な対処法を知らないだけ、やっていないだけということは意外と起こりがちなんです^^

だからこそ、対処法や改善方法を知る、実際にやってみることはとても大切なことです!

ネガティブの連鎖を止める、変えていく方法は下記の記事も参考にしてみてくださいね♪

仕事の悪い流れを劇的に変える方法とは? ⇒ コチラをクリック!

まずは今日お伝えした3つのうちどれでもいいので、実際にやってみてくださいね♪

大丈夫、あなたなら必ず変わることができます^^!

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《最後まで読んでいただきありがとうございます》

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