マイナス思考やネガティブの連鎖が止まらない原因とは?改善するための3ステップ♪

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こんにちは!ネガティブ改善の専門家、たくです^^

マイナス思考やネガティブの連鎖が止まらない時や抜け出せない時はありませんか?

止めたい、抜け出したいと思えば思うほどハマってしまって長時間続くときがあるかもしれません。

今日はその原因と簡単な改善方法をお伝えします!

連鎖が止まらない原因とは?

マイナス思考やネガティブの連鎖が止まらない時や抜け出せない時、大きく影響を与えている2つの原因をお伝えします!

1.体の疲れ

自分の体の状態を意識していますか?

体が疲れていたり、状態が悪かったりすることは、マイナス思考やネガティブに繋がる大きなポイントです!

体の状態はあまり関係ないと思う方が多くいらっしゃるかもしれませんが、『体の状態と思考』『体の状態と感情』は相互に影響し合っています。

ですので連鎖が止まらない時、まずは自分の体の状態をチェックしてみましょう!

  • 残業が遅くまで続いている
  • 長時間パソコンを使用
  • 姿勢が悪い
  • 最近腰や肩が痛い
  • 不規則な生活が続いている
  • 睡眠時間が短い
  • 酒を飲む頻度が多い
  • 運動不足
  • 毎日シャワーだけ

といったような場合、自分では気づかないうちに疲れが抜けにくい体になっていたり、疲れが溜まっていたりするものです!

2.口癖(言葉)

マイナス思考やネガティブになった時、その時の気持ちや感じていることを言葉にしていませんか?

心の中でとどめておくことと、言葉にして発することはそんなに違いがないと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、『言霊』という言葉があるように、口に出すか出さないかというのはとても重要なことです!

言葉にすると必然的に自分の耳で聞くことになるので、さらにマイナス思考やネガティブな感情が強化されます!

  • 「もう最悪!」
  • 「最低・・・。」
  • 「もう無理。」
  • 「何で自分はダメなんだろう・・・。」
  • 「はぁ・・・やる気ないし・・・。」
  • 「どうせやっても・・・。」
  • 「結局やっても無駄だし。」
  • 「ふざけんなよ・・・。」
  • 「馬鹿じゃないの。」

つまり自分が発すること言葉によって、自分自身で負の連鎖がとまらない状態を作り出してしまっているのです!

先ほど挙げた言葉はほんの一例です。

自分がどんな言葉を使っていて、それによってどんな影響を受けているか?ということに自分で気がつかないと、自分の言葉によって負の連鎖が止まらない状況を作り出してしまうことが、いつまでも続いてしまうので注意が必要です!

私の過去

先ほど言葉についてお伝えしましたが、20代の頃の私は、自分の言葉で負の連鎖が止まらない状況を作り出していました。

人前にいる時や、直接相手に対してはネガティブな言葉を使わないように意識をしていたものの、特に一人になった時や誰にも聞かれない時はつい言葉にしてしまっていることが多くありました。

だからこそ余計に、一人でいる時間はネガティブになってしまうこと、連鎖が止まらなくなり長い時間続いてしまうことが振り返ってみると多くあったように思います。

抜け出す方法3ステップ

それではマイナス思考やネガティブの連鎖が止まらない時に抜け出すための簡単な方法を3ステップでご紹介します!

1.どうなりたいかを決める

  • 早く抜け出したい!
  • 連鎖をすぐに止めたい!
  • マイナスに考えないようにしたい!
  • ネガティブな気持ちを変えたい!
  • このまま続くのは嫌!
  • この不安をどうにかしたい!
  • 辛い・・・
  • 苦しい・・・

例えばこのようなことを考える方もいらっしゃると思いますが、これでは方向性(なりたい状態)が明確ではないので、結局止まらない、抜け出せないというのが続いてしまうものです!

まずは最初に、『どうなりたいか?』を決めることから始めましょう!

  • 安心して落ち着いている
  • 冷静になっている
  • 穏やかな気持ちになる
  • リラックスして目の前のことに集中できている
  • ワクワクしている
  • 楽しい気持ちになっている

といったように、どうなりたいか、どんな気持ちになりたいかという『状態』を決めましょう!

2.スケーリング(数値化)

なりたい状態を決めたら、その状態になっているのを10点だとして、止まらないでいる今の状態は何点ぐらいか点数にしてみましょう♪

その点数は正しい、間違いはないので感覚でOKです^^!

随分とハマっていて気持ちがグンと下がっていたら1点とか、それほどではなかったら3点、思ったよりもいいかも!?だったら7点といった具合です!

点数が高い、低いは目安ですので良いか悪いか一喜一憂するのではなく、まずは数値化するということが大切!

例えば体重や気温、テレビの音量や食べ物・飲み物のカロリー等、数値化されていること(数値が目に見えていること)によって安心感がありますし、コントロールしやすくなります!

気持ちや状態というものは数値で表示されるものではないからこそ、仮に点数をつけてみることが大切ですし、数値化することでコントロール感が持てます♪

3.まずできることをやる(1点上げる)

いきなり10点の状態を目指すこともいいのですが、まずは『何をやったら1点上がるのか?』ということを考えて、実際にそれをやってみましょう!

例えば、『安心して落ち着いてる』という状態であれば、そうなるために(近づくために)、

  • 好きな音楽を聴く
  • 外に出て歩く
  • 深呼吸をする
  • 大きく伸びをする
  • コーヒーや紅茶等を飲む
  • お風呂に入る

等々できますよね^^

大切なのは、そうなるために実際にやってみること!いきなり10点の状態になることもOK、1点でも上がればOK^^♪

4.おまけ

連鎖が止まらない、抜け出せない時に何か方法を考えるよりも、事前に考えておくことで、いざというときに行動がしやすくなります^^!

事前にできること、すぐにやれそうなことをいくつかピックアップしておきましょう♪

また、複数やることを事前に決めておくことで安心できますし、実際にやってみた時に効果が出ない(出にくい)時にすぐに別の方法をやってみるということが可能になります!

ですので、余裕がある時や落ち着いている時にいくつかアイデアを出してみることをおススメします♪

まとめ

  • 連鎖が止まらない原因は体の疲れ(状態が悪いこと)によるもの
  • 口癖(言葉)は連鎖が止まらない状況を自分で作り出してしまうので注意
  • 連鎖が止まらない時、まずは『なりたい状態』を決める
  • スケーリングをして1点上げるためにできることをやる
  • 事前に複数ピックアップしておくことがおススメ♪

実際にやってみる(試してみる)ことで、効果の有無や状態がどんな風に変わるかがわかるので、まずはやってみましょう^^

他の原因と改善方法については、下記の記事もご参考にどうぞ♪

今日ご紹介したやり方はマイナス思考やネガティブの連鎖が止まらない時の一時的な対処法ですので、根本から改善したい方はご相談ください♪

根本から改善することで早く楽になれますし、マイナス思考やネガティブの連鎖が止まらないということが起こらなくなります!

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