マイナス思考で自信がない時の原因とは?改善する2つの対処法

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こんにちは!

マイナス思考から脱却する方法をお伝えする石黒です^^

あなたは『自信がない』と思う時はありますか?

自信がない、自信が持てないことでうまくいかなかったり、望んでいない現実を引き寄せたりします。

今日は自信がない時に起こることと、2つの改善方法をお伝えします!

『〇〇がない』と思うと本当になくなってしまう真実

あなたは『自信がない』以外に、『〇〇がない』と思う時はありませんか?

例えば、

  • お金がない
  • 人脈がない
  • 自分には魅力がない
  • 勇気がない
  • 経験がない
  • やったことがない
  • 出会いがない
  • 良い人に恵まれない

そんな風に思うことはありませんか?

自信に限らず、「あれもない・・・。」「これもない・・・。」と思っていると、本来あるはずなのに、『ない前提』になってしまいます。

そうすると、

  1. ないものを探す
  2. ないもの(理由)ばかりが見つかる
  3. 本当になくなる(ないと錯覚する)

この3ステップによって負の連鎖を引き起こし、どんどん失って(見えなくなって)しまいます!

『引き寄せの法則』ではない!

あなたは知らず知らずのうちに、『ないもの』ばかり数えていませんか?

『ない前提』で考えたり行動したりすると、それが原因となって現実をつくります。

これを引き寄せの法則という方もいるかもしれません。

ですが!!結局のところ、思考や行動が現実をつくるので、引き寄せというより、なるべくしてなっているのです。

『ないもの』ばかり見ていると、本来の『あるもの』に気がつきにくくなります。

本当はあるのに見ようとしなくなったり、見えなくなったり、気づかなくなってしまいます。

あなたは、『ないもの』を探す達人になっていませんか?

過去の私は『ないもの探しの達人』だった!

今でこそ、関わる人の素晴らしいところを見つける、引き出すことも仕事の一部でやっていますが、昔は本当に『ないもの探しの達人』でした!

つい人と比べて、自分の劣っているところ、ないところばかりに目を向けてしまう。

  • 背が高くない
  • 顔がかっこよくない
  • 優しくない
  • 運動神経が良くない
  • 自分が好きじゃない
  • お金がない
  • 彼女がいない
  • 人と話すのが苦手(得意ではない)
  • 自信がない

これはほんの一部ですが(笑)、こんな風に常に自分のことを思っていました!

ないところを見つけて、そこにばかりフォーカスしていたことによって、余計に自分に自信が持てず、自分を責めていました。

『自信がない』は“事実”ではなく“解釈”

自信がないと思っていたとしても、自分を責めたり否定したり、悲観的にならなくても大丈夫です♪

『自信がない』というのは、事実ではないのです!

『自信がない』ではなく、『今は自信がない』『今は自信が持てない』というだけです!

生まれてから今日まで、ずっと自信がないということはないはずです。

これまでに自信を持てた時やその経験は必ずあります。

もしかしたら今はすぐにそう思えないかもしれませんが、自信を持てた時がないのではなく、今は思い出せないだけ、気づいていないだけであって、必ずあなたにもあるはずです!

自信を持てるようになるための対処法

『自信がない』と思っている方で、今より自信が持ちたい!もっと持てるようになりたい!と思っている方もいらっしゃると思います!

そんな時の対処法として、

  1. 自信を回復させる方法
  2. 今より自信が持てるようになる方法

を簡単にご紹介します^^

1.今すでにあるものに目を向ける(フォーカスする)

先ほど、『ないもの』に目を向けると『ない前提』になってしまうと書きました。

そしてすでにあなたには、『あるもの』もたくさんあります!

  • うまくいったこと
  • やれたこと
  • 成功したこと
  • 乗り越えたこと
  • 学んだこと
  • 挑戦したこと
  • 夢中になったこと
  • まわりに喜ばれたこと
  • まわりに感謝されたこと
  • 成長したところ
  • 知識
  • スキル
  • マインド

等々、あなたは今の段階(これまで)で素晴らしいところはたくさんあります!

そこに目を向ける、気づくことで自信が持てるようになります。

頭で考えるとぼんやりしたままになっているので、とにかく紙に書き出しましょう!

もしかしたら最初はあまり出てこないかもしれませんが、それは今まで目を向けていなかったことで『今はでてこないだけ』『今は思い出せないだけ』です。

必ず出てきます!!

また、普段当たり前に思っているとひとりでは気がづかないかもしれませんが、そんな時は色々な人と会って、話すこともおススメです。

『人と会うこと=自分を知ること』です!

人と会って話すことで、ひとりでは気がつけないことに気がつきやすくなります♪

2.小さな成功体験を積み重ねる

『できた』『やれた』という体験を積み重ねることで、それが自信へと繋がります。

そして、大切なことは日常から小さな成功体験をつくることです!

『成功』といっても、ちょっとしたことでOKです^^

例えば、「今日の夜は〇〇のラーメン屋に行って、〇〇ラーメンを食べよう!」と決めて実際にお店に行って注文して、出てきたラーメンを食べる!

ささいなことに感じるかもしれませんが、

  1. 決める
  2. やる(実際に行動する)
  3. できた(やれた)こと自分を認める

このような小さな成功体験を積み重ねていくことで、自信に繋がります。

大切なのは、ちゃんとできた・やれた感を実感して、その自分を認めることです。

仕事であれば、

  • 笑顔で挨拶をできた
  • 今日は〇時に帰ると決めて帰れた
  • △△の案件は今日で終わらせることができた

といった、小さなことでOKです!

これをやっていくことで、自分の『ないもの』ではなく、『あるもの(できたこと・やれたこと)』にも気がつきやすくなり、そこにフォーカスすることが習慣(癖)になるので、より自信が持てるようになります!

まとめ

  • 『自信がない』、『〇〇がない』はそれが現実となる
  • 『ないもの探しの達人』にならないように注意!
  • 『自信がない』というのは、『今は自信が持てない』だけ♪
  • 自信が持てるようになるには、すでにあるものに目を向ける
  • 小さな成功体験の積み重ねが自信へと繋がる

自信は誰かにもらうものではありません。

自分のすでにある素晴らしいところに気がつくことで持てるようになるし、自分の体験から生まれてきます!

今日お伝えした2つ、まずはやってみてくださいね♪

 

大丈夫、あなたなら必ず変われます^^!

 

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