マイナス思考やネガティブの原因は無理し過ぎ!?抜け出すための方法は自分を満たすこと♪

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こんにちは!

マイナス思考から抜け出し、人生を変えていく方法をお伝えする石黒です^^

  • ふとネガティブになってしまう
  • イライラしてしまう
  • 落ち込みやすくなっている
  • 不安になりやすい
  • 気づいたらマイナスにばかり考えてしまう

そんな時はありませんか?

今日はその原因と、抜け出すために大切な方法をお伝えしていきます^^

原因のひとつは『無理』していること

原因のひとつとして考えられることは、『無理』している時です!

無理をしているとマイナスにばかり考えたり、ネガティブになったりしやすいもの!

自分では気づかずに頑張っている、陥っている場合も考えられますし、無理していると苦しくなり、思考や感情に悪影響が出やすくなります。

いくつか事例をお伝えしますので、そのように無理していることはないかチェックしたり、普段他にどんなことがあるか考えたりしてみてください。

『無理していることを知る』ということも大切なことです♪

1.身体

  • 睡眠時間が足りていない
  • 長時間パソコンに向かっていて目が疲れている
  • 仕事で立っている時間が長く足腰に負担がかかっている
  • 疲労が出ているのにケアできていない

身体が無理していること、状態が良くないことは気づいている場合がほとんどではないでしょうか?

実感しているかと思いますが、身体の状態は心や思考にも大きく影響を与えます!

2.心

  • 飲み会に誘われて行きたくないけど断れず行ってしまう
  • 頼みごとやお願いをされると断れず引き受けてしまう
  • 彼氏(彼女)や友達と一緒にいる時に無理に楽しもうとしている

つい遠慮したり、我慢したり、気を使ったりしていませんか?

もちろん人間関係は大切ですが、ある程度の付き合いが必要な時もありますが、心が無理しているとどんどんネガティブになりやすいものです。

3.思考

  • 〇〇しなければいけないと思っている
  • 仕事量や新たに覚えることが多く、頭が整理できていない
  • テレビやSNSを見過ぎて情報過多になっている

思考の無理は思い込みや前提が影響している場合もあれば、インプットしたものが整理できていないことが影響している場合もあります。

自分で気づいていればいいのですが、マヒしていたら要注意です!

無理をして自分をないがしろにしてしまった過去

振り返ってみると、度々無理しているな・・・と思う時が過去何度もありました。

  • 「まわりが頑張っているから自分ももっと頑張らないと!」
  • 「今は休んでいる場合じゃない!」
  • 「お客様のためにもっと考えよう!」
  • 「会社のためにもっと成長しなきゃ!」

そんな風にガンガン頑張っていて、身体を休ませること、自分(の時間)をないがしろにしてしまった時期がありました。

つい不安が強くなったり、自分に自信がなくなったり、自分のできていない部分ばかり見て落ち込んだりとネガティブになりやすかったものです。

そんな時、ある考え方に出会ってから変わりました!!

それが『シャンパンタワーの法則』です^^

シャンパンタワーの法則

シャンパンタワーって見たことがありますか?

実際に見たことがなくても、テレビ等で一度は見たことがあるかと思います。

シャンパンタワーって、一番上からシャンパンを注ぎますよね♪

一番上のグラスが満たされて溢れ出すと、その下のグラスに入っていき、また溢れてその下へ・・・。

といった感じに溢れ出て、どんどん下へ下へと・・・注がれていきます。

このシャンパンタワーの一番上のグラスが、自分自身と見立てます^^

そして、

  • 2段目のグラス:家族・恋人
  • 3段目のグラス:友達
  • 4段目のグラス:職場・お客様
  • 5段目のグラス:社会

と見立てます。

一番上のあなたが満たさると、溢れ出し、その下の家族や恋人を満たすことができるということです♪

つまり、『自分を先に満たす』ということです!

相手のため・・・幸せのため・・・会社のため・・・等と考えていたり、行動していたりして、

  • 自分をないがしろにしている
  • 自分のことをずっと後回しにしている
  • 我慢をしている

ということはありませんか?

そうしていることで、身体・心・思考のいずれかが必ず無理しているはずです!

自分の思考や感情に影響が出てしまうことはもちろんですが、あなたに関わる人にも良くない影響を与えてしまいます!

まわりのために時間やエネルギーを使うことも大切なことですが、まずは自分が先です^^

  • 自分が満たされることで思考や感情が安定してくる
  • 自分の心が満たされることで、相手の心を満たすことができる
  • 自分の心が潤うことで、相手の心を潤すことができる
  • 自分が幸せであるからこそ、相手を幸せにすることができる
  • 自分を楽しんでいるからこそ、相手を楽しませることができる
  • 自分が笑っているからこそ、相手を笑顔にすることができる

ということです♪

自分を満たす3つの方法

それでは自分を満たすためには時間やお金をかけてもいいのですが、簡単にできることもあります^^

その方法を簡単に3つご紹介します!

1.趣味や好きなことをやる

時間がある時はもちろん長時間没頭してもいいし、時間が取れない時であれば、10分とか20分とかでもOK♪

大切なのは、『自分のため』、『自分を満たすため』に時間を使うことです!

仕事や家事や何かがあって忙しくて時間が取れないということであれば、最初に短い時間でもできることをリストアップしておくこともおススメします^^

そうすることで、時間を有効活用できますので♪

2.美味しいものを食べる

高級なお店に行ったり、値段の高いものを食べたりする必要はありません♪(もちろんやってもOK!)

  • 大好きなお店に行って大好きなものを食べる
  • 今日は食後にデザート
  • いつも発泡酒ならビール
  • お気に入りのカフェに行く
  • いつもよりちょっと値段の高い食材を買って料理

自分が好きなものを食べること(飲むこと)や、少しだけグレードを上げること(プチリッチ感)によって幸せを感じることができるし、満たされます。

食べ物、飲み物の力ってそういった面でも大きいです♪

3.思いっきり笑う、思いっきり泣く

笑うことや泣くことといった、『自分の感情を解放すること』も自分を満たすことに繋がっていきます!

  • 大好きなお笑い番組を見る
  • ドラマや映画を見る
  • 漫画や小説を読む

大切なことは思いっきり笑うこと、泣くことです!

これをやることで気分が切り替わりやすくもなるし、いいリフレッシュにもなります♪

まとめ

  • マイナス思考やネガティブになる原因のひとつは『無理』していること
  • 身体・心・思考が無理していないかチェックをする
  • まずは自分を満たすことが大切 満たされることで思考や感情も安定してくる
  • 自分が満たすことがまわりにも良い影響を与える

無理しているとわかったら、自分のため、自分を満たすために時間を使うことを意識してみましょう!

お伝えした方法以外に、自分を満たす方法やできることってたくさんたくさんあるはずです♪

自分をないがしろにせず、満たすことを大切にしてくださいね^^

マイナス思考やネガティブの改善には下記記事も参考にしてみてください!

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他にも参考になるブログが沢山あるので覗いてみてください^^


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