ネガティブでも夢の実現や目標達成ができる!効果的なWOOPの活用方法とは?

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

こんにちは!

マイナス思考から抜け出す方法(脱却)をお伝えする、マイナス思考脱却の専門家、石黒です^^

ネガティブやマイナス思考になっていることやそれが原因となって、

  • 夢が実現しない
  • 仕事や勉強、スポーツで成果が出せない
  • 目標達成できない
  • 恋愛がうまくいかない

等々・・・悩んでしまったり、途中であきらめてしまったりすることはありませんか?

ネガティブやマイナス思考でも実現する!達成できる!成就できる!望みを叶えられる!

効果的なWOOPモデルの活用方法を今日はご紹介します!

夢の実現、目標達成できない原因

まず始めに、ネガティブやマイナス思考によって夢が実現しない、目標達成できない時に起こりがちなことや、陥りがちなパターンをお伝えします!

1.自己否定

自分を否定したり、責めたりしていませんか?

真面目な人、完璧主義な人、責任感が強い人、白黒だけで判断する人ほど、その傾向が強くあります!

また、普段は自覚がなくても、無意識のうちに自己否定してしまう方も多いかもしれません。

  • ミスや失敗をしてしまった
  • まわりの人に迷惑をかけた
  • 怒られてしまった
  • 思ったようにいかなかった(成果が出なかった)
  • LINEの返信がなかなか返ってこない
  • まわりの人と比較してしまう

等々によって、自己否定していませんか?

自己否定することで、

  • 意欲がなくなる
  • モチベーションが下がる
  • 思考が停止する
  • 行動できなくなる(止まる)

といったことによって、夢がなかなか実現しない、目標が達成できない、恋愛が成就しないということに繋がってしまうものです!

2.悪い妄想やイメージ

悪い妄想やイメージも、夢の実現や目標達成できない大きな原因のひとつになります!

  • 失敗したら・・・
  • うまくいかなかったら・・・
  • なくなったら・・・
  • 負けたら・・・
  • 怒られたら・・・
  • 断られたら・・・
  • 嫌われたら・・・
  • 嫌な顔されたら・・・

等々まだ起こっていないことなのに、それが確実に起こるような感じであれこれとリアルに妄想していませんか?

なかには悪い妄想やイメージをすればするほど止まらなくなる、どんどん大きく広がってしまうという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

悪い妄想やイメージにフォーカスすればするほど、それが現実に起こりやすくなりますし、前に進めなくなってしまうもの!

その結果として、

  • 夢の実現
  • 目標達成
  • 恋愛成就

ができない、うまくいかないということに結びついてしまいます!

また、悪い妄想やイメージは、ネガティブはマイナス思考がさらに強くなり、どんどん負の連鎖を引き起こしてしまうので注意してください!

効果的なWOOPモデルの活用方法

  1. Wish(願い)
  2. Outcome(成果)
  3. Obstacle(障害)
  4. Plan(計画)

WOOPとは、ニューヨーク大学心理学教授のガブリエル・エッティンゲンによって提唱されたものです!

WOOPは夢の実現や目標達成だけではなく、幸せになるためにも大切なモデル♪

WOOPという言葉を初めて聞いたり、よくわからなかったりする方も多いかと思いますが、効果的なWOOPモデルの活用方法についてわかりやすくお伝えしていきます!

1.Wish(願い)

まず始めに、叶えたいこと、実現したいこと、達成したいこと、成就させたいことを描きましょう♪

ついついやってしまいがちで避けた方がいいのは、今の現状やこれまでの延長線で描いてしまったり、まわりの人の影響によって小さな枠で描いたりしてしまうことです!

そうではなく、一旦制約を外して、何でもできる(実現する)としたらどうしたい?どう生きたい?どうなりたい?ということを描いてみてください^^

そう言われても制約がかかってしまう、よくわからないという方は、

  • サンタさんにお願いするとしたら・・・?
  • 神様にお願いするとしたら・・・?
  • ドラゴンボールが7個揃ったとしたら・・・?
  • 宝くじで6億円当たったとしたら・・・?

といったように考えてみるといいですよ~♪

制約を外して描いてみることによって、あなたが本当に望んでいること(願い)が出てきます!

人間の脳は、イメージしたこと(幻想)と現実を見分けることができないので、この脳の仕組みを活かしましょう!

描いてみて、なかなか出てこなくても、自分を責めたり諦めたりする必要はありません!

何度も何度も問いかけ続けることで必ず出てきますので、安心してくださいね^^

2.Outcome(成果)

1のWishで描いたことが実現したとき、達成した時、成就したときの結果(成果)や状態、メリット等を具体的にしましょう!

例えば仕事で1ヶ月の売上目標を達成したら、

  • 社内で表彰される
  • 会社(上司)の評価が上がる
  • まわりから信頼(尊敬)される
  • さらに自分に自信が持て、異性にモテる(恋愛もうまくいく)
  • 特別ボーナスを使って旅行に行く

等々といったことです^^!

ただ頭で考えるのではなく、それが今起こっているかのように臨場感をもってイメージすること、そしてその時の気持ち(感情)を味わうことが重要なポイント!!!

感情を味わう、感情を先取りすることは実現するのに大切な要素のひとつです♪

3.Obstacle(障害)

実現したいことや達成したいことを邪魔する障害(または問題)はどんなことがありますか?

ネガティブな方やマイナス思考の方ほど、出てきやすいかもしれません!

その力を活かして、ここでは考えられる(想定される)ことをとにかくたくさん出しましょう!

  • 仕事で残業時間が多くて体が疲れてしまう
  • まわりからの否定や批判
  • 足を引っ張るような人の存在
  • 家族や子供と関わる時間が必要でなかなか自分の時間が取れない
  • お金や時間がない
  • 天気や都合によって練習時間が取れない
  • 彼(彼女)からのLINEの返事が遅い
  • ライバルの存在

といったことだけではなく、その時にあなたの内側で起こる思考や感情で障害となるものもなるべく具体的にすることがおススメ!

例えば、〇〇が起こると、

  • 不安になってやる気がなくなる
  • 心配になることで、あれこれ考えてモヤモヤする
  • 過去の嫌なことをばかり思い出してしまう
  • 感情的になってしまう
  • イライラして気持ちが不安定になる
  • あれこれ考えて意識が散漫して集中力が下がる

といったように、自分の内側で起こる(と想定される)障害も出してみてください!

4.Plan(計画)

最後に大切なのは計画です^^!

ここで重要なのは、3の障害が起こった時の対処法や克服法、回避法を事前に考えておくこと!

ほとんどの人の場合、障害や問題を事前に考えたとしてもそれらを考えていないため、突発的に起こったり、いざその時になったりすると、

  • その出来事に翻弄される
  • 自分を見失う
  • 時間がかかる
  • 労力を費やしてしまう
  • 自信を失ってしまう

といったことが起こり、実現や達成できない、時間がかかってしまう、心が折れてしまうということが起こってしまいます!

『もし〇〇になったら(起こったら)△△をする!』

と事前に考えておきましょう!

すべて対処や克服をしてもいいし、できることであれば回避方法を考えるのもいいし、まわりの人に相談することや助けてもらうこと、力を借りることもOK!

そういったことも踏まえて計画しておけば、障害が起こることは織り込み済みとなるので安心♪

またこれは頭で考えるのではなく、ぜひ書き出しましょう!

付箋を使ったり、現在から未来までをタイムラインに見立てたりしてみることもおススメ♪

定期的な振り返りをする

 

計画したり、実際に行動したりしっ放しではなく、必ず振り返りをしてください!

誰かと一緒に振り返ることもいいし、一人で振り返ることも大切なことです♪

1週間毎でもいいし、1ヶ月毎の振り返りでもいいし、毎日の夜でもOK!

定期的に振り返って自分と向き合うこと、これまでの行動や進捗を踏まえて再計画することやこれからに活かしていくことは、夢の実現や目標達成には必ず必要なことです♪

振り返りは日記に毎日書いてもOK!

日記の活用方法や書くメリット等は下記記事を参考にしてみてください^^

まとめ

  • 自己否定や悪い妄想やイメージは実現(達成)できない大きな原因!
  • WOOPは夢の実現や目標達成だけではなく、幸せになるためにも大切なモデル♪
  • 制約を外して描くことで本当の望みが出てくる♪
  • 得られる結果や成果も具体化し、その時の気持ち(感情)を味わうことがポイント!
  • ネガティブな力を活かして起こり得る障害をたくさん出す!
  • 障害への対処法や回避法等も踏まえて計画をする!

今日お伝えしたWOOPモデルの方法を、まずは実際にやってみてくださいね!

ひとりでは描けない、実現が難しい、前に進めないという方は全力でサポートしますので、まずは一度体験セッションを受けてください!

体験セッションはコチラ!

また夢を叶える方法や目標設定については、下記記事を参考にどうぞ!

WOOPモデルに限らず、夢の実現や達成方法に必要なことややり方、考え方等はたくさんあります!

また別の記事でご紹介していきますので楽しみにお待ちくださいね^^

↓スマホの方はコチラからどうぞ↓

友だち追加

《最後まで読んでいただきありがとうございます》

他にも参考になるブログが沢山あるので覗いてみて下さいね^^


ブログランキングへ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

SNSでもご購読できます。

コメント

コメントを残す

*