ネガティブでイライラする時の解消法とは?人間関係のイライラに効果抜群!

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こんにちは!ネガティブ改善の専門家、たくです^^

あなたは最近、ネガティブでイライラすることはありましたか?

自分自身のことよりも、家族や職場の人といった人間関係でイライラしてしまうことが多い人もいらっしゃると思います。

一度イライラしてうまく対処できないと、簡単に抜け出せなかったり、ネガティブがより強くなったりしてしまうものです!

今日は人間関係でイライラが続く原因と、ネガティブでイライラする時の解消法をお伝えします!

人間関係でイライラが続く原因

まず始めに、ネガティブでイライラが続く原因をいくつかお伝えします!

「いつも・・・。」とか、「性格が・・・。」と思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、ネガティブでイライラするのには必ず因果関係があります!

今日はそのうち、3つだけご紹介します!

1.体の調子が悪い

これが一番の原因と言ってもいいかもしれません!

そもそも体の調子が悪かったり、体調が万全でなかったりすると、誰しもネガティブになったり、イライラしたりしやすいものです!

  • 睡眠時間が短い
  • 最近お酒を飲み過ぎている
  • 残業が多い
  • 外食やコンビニ等でばかり食事を済ませている
  • 運動ができていない
  • 毎日湯船に入らずシャワーだけ
  • 体のコリや痛みをケアできていない
  • 風邪で熱がある

例えばこのようなことが大きな影響があります!

他の記事でもお伝えしていますが、体の状態と心の状態、体の状態と思考状態というのは密接な関係があります!

最近ネガティブになりやすい、ついイライラしてしまう時は、まずは自分の体の状態に目を向けてみましょう!

2.相手を変えようとしている時

気づかずに相手を変えよう、どうにかしようとしていませんか?

相手がすべて自分の思いどおりにはいかないことは当然ですが、

  • 「何で?」
  • 「どうして?」

なんて思って、相手の行動や言葉にイライラしていませんか?

自覚がなく無意識の場合も多いかもしれませんが、相手を変えよう、どうにかしようとしていて思ったようにならない時はイライラしやすいものです!

3.イライラポイントばかりにフォーカスしている時

一度イライラしてしまって、そのことばかりにフォーカスしていませんか?

  • その人のことばかり考える
  • その人の特定の行動が気になる
  • その人のある言葉が頭から離れない

自分自身がイライラの渦中にいると、自分では気がつきにくいもの!

イライラが続く時、イライラするポイントばかりにフォーカスしていると、いつまでも抜け出せないものです!

そして、イライラが続くと別のイライラポイントに目がいく、考えるということも起こり、ますますイライラの感情が拡大され、連鎖が起こります!

イライラから人間関係が崩壊した過去

少し私の体験談をお伝えします♪

入社5年目の26歳の時、管理部のリーダーとして新規事業の立ち上げメンバーに抜擢されました!

初めて感じる重圧や責任もあり、立ち上げ当初はとにかく必死でした。

部下は全員現地で採用された人であったため、すべて一から仕事を教える状態でした。

立ち上げたばかりでとにかく慌ただしトラブルの続く毎日に中で、ひとりひとりに仕事を教えるということは今振り返ってみても、とてもエネルギーを使うことでした。

そんな中で思うようにいかないことがとにかく多く、イライラすることが度々あり、つい表情に出したり言葉に出したりしていました!

特に仕事ができない人がいて(今思うと私の教え方も悪かったのですが)、度々厳しいことを言ってしまうことが多く、声を荒げてしまった時もありました。

立ち上げから数ヶ月後、仕事はどうにか落ち着きましたが、人間関係は最悪な状態・・・。

部下との間に深い溝ができ、完全に関係が崩壊してしまいました!

その後時間をかけて信頼関係を取り戻すことができましたが、イライラを表情に出したり言葉にしたりすることは人間関係に悪影響を与えることを身をもって実感しました。

ネガティブでイライラする時の解消法

それでは人間関係でイライラしている時、ネガティブでイライラする時の解消法をお伝えします^^!

1.体調を整える(休む)

まずはコレですね^^

どんな人でも体が疲れていたり、頭を使い過ぎていたりするとイライラに繋がりやすくなるもの!

  • 睡眠時間を多くとる
  • お酒の量や頻度を減らす
  • 栄養バランスを考えて食事(料理)をする
  • ウォーキングやランニング、ストレッチ等をして体を動かす
  • 湯船に浸かって体を温める
  • マッサージやヨガで身体をほぐす
  • パソコンやスマートフォンを使う時間を減らす(目を休ませる)

他にもありますが、自分の体調を整えるためにできることからやっていきましょう♪

ヨガをするなら、一番のおススメは日本最大級のホットヨガスタジオLAVA

ホットヨガは、ココロもカラダも健康になれる、女性に大人気のエクササイズ!

ダイエットはもちろんのこと、

  • むくみ解消
  • 冷え症改善
  • 美肌
  • ストレス解消

等々のあらゆる効果が期待できますので、私のまわりの友達や起業仲間の女性等、利用している人が多いですね~♪

体験レッスンもありますので、ぜひ利用してみてください!


《ダイエットいらず》のカラダへ。

2.素晴らしいところに着目する

特定の相手にイライラしてしまった時、その人の良くないところばかり見ていませんか?

一度イライラするとそこばかり見てしまったり、他のイライラポイントになる嫌なところを探したり、偏った側面からしか見なくなりがちです。

その人の素晴らしいところを探してみましょう♪

今のことでも、過去のことでもどんなことでもOKです^^!

  • 内面
  • 外見
  • 表情
  • 行動
  • 言葉
  • 仕事に取り組む姿勢
  • 仕事の成果
  • 挨拶
  • 表情
  • あなたへの貢献
  • 他の人への貢献
  • 社会への貢献

等々、探せばその人の素晴らしいところはたくさん見つかるものです!

偏った見方をしている時ほど、ちょっとだけ見方を変えれば気持ちも変わります♪

3.会話をする

イライラしていると、つい一人であれこれ考えたり、ずっと悶々としたりしていませんか?

イライラの感情を出したり、イライラしている相手に悪口や嫌味を言ったりするのではなく、まったく別の人とたわいもない会話をしてみてください^^

本当にたわいもない会話でOKです♪

  • 仕事
  • テレビや音楽の話題
  • SNS関連
  • 恋愛
  • 趣味
  • カフェや飲食店等のお店
  • ファッション
  • スポーツ

等々、会話をすることによってそこにフォーカスされるため、イライラしているポイントからフォーカスが切り替わります!

会話をすることはイライラに限らず、ネガティブは気持ちを切り替えるのにおススメです^^

4.コントロールできるところにフォーカス

先ほど書いた1~3にも言えることですが、コントロールできることにフォーカスしましょう!

イライラしている時は、自分では気づかないうちにコントロールできない(しにくい)ことにフォーカスしてしまっているものです。

  • 相手の性格
  • 相手が考えていること
  • 相手がやっていること
  • 相手の気持ち
  • 天気
  • 交通機関の乱れ

といったことより自分自身の、

  • 考え方
  • 捉え方
  • 気持ち
  • 行動
  • 体の使い方

といったコントロールできることをうまく活用することで、イライラは解消できます!

まとめ

  • 根本的に体の調子が悪いとイライラしやすい
  • 相手を変えよう、どうにかしようとしてうまくいかないこともイライラの原因
  • イライラする要因ばかりを探すイライラの連鎖には注意!
  • イライラしやすい時、まずは自分の体調を日頃から整える
  • コントロールできる(しやすい)ことにフォーカスすることで早く解消される

先ほど挙げた対処法をやってみることもおススメですし、自分の『イライラ解消法』を事前に複数決めておくことで、いざイライラした時に対処がしやすくなります^^

くれぐれもイライラする自分を責める、否定する、ダメ出しするようなことはしないでくださいね!

イライラした時の注意点や対処法は下記記事もご参考にどうぞ♪

イライラした気持ちではなく、人間関係の問題をどうにかしたい、悩んでいて解消したいという方はご相談くださいね。

ひとりでずっと悩まず、早く解消しちゃいましょう♪

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