マイナス思考の悪循環から抜け出す方法とは?

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こんにちは!ネガティブ改善の専門家、たくです^^

あなたはどんな時にマイナス思考になりますか?

自分で気づいている時もあれば、気づかないままどんどん陥ってしまい、悪循環になってしまうこともあるかと思います。

今日はマイナス思考の悪循環から抜け出す3つの方法について、お伝えしていきます!

人はなぜマイナス思考になるのか?

マイナス思考になる要因はありますが、そのひとつは幼少期の体験が大きく影響しています。

例えば、

  • 間違えたことをまわりに笑われて恥ずかしい思いをした
  • テストで悪い点を取って親に怒られた
  • 遊びやゲーム等楽しいことをやっていて注意された
  • いたずらをして先生に怒られた
  • 友達の女の子を泣かせてしまって悲しい気持ちになった

このような体験と負の感情が結びつき、それが記憶されます。その記憶と感情が積み重なることで思考パターンが作り出され、

避けたい、逃れたい、失敗したくない、怒られたくない、怖い、嫌だ・・・

等といった一種の防衛本能からマイナス思考が生まれます。

マイナス思考の悪循環とは

一番の悪循環は、『自分を責めてしまうこと』です!

マイナス思考になっていたり、ネガティブな言葉を使ったり、そんな自分を責める、ダメ出しをしてしまう・・・。

その結果・・・

  • 自信を失う
  • モチベーションが下がる
  • 意欲がなくなる
  • 不安になる
  • 落ち込む
  • 悲観してしまう
  • 行動できなくなる
  • 自分の嫌な側面ばかり見てしまう

といったように、負のスパイラルにハマってしまいます。

あなたも気づかずにそのようになってしまったこと、これまでありませんでしたか?

マイナス思考の悪循環から抜け出す3つの方法

1.自分のパターンを知る

悪循環から抜け出すために一番最初にやった方がいいことは、『自分のパターンを知ること』です!

「マイナス思考が止まらなくて・・・。」「いつもマイナスに考えてしまうんです・・・。」とあなたが思っていたとしても、生まれてから今日まで、1日24時間ずっとということはないはずです♪

例えばこれまでのことを思い出してみて、

◆どんな時に(いつ)そうなるのか?

例:疲れている時、仕事で失敗した時、一人になった時、初めて何かをやる時、夜寝る時・・・

◆どこにいる時になりやすいのか?

例:職場、学校、自分の部屋、特定のコミュニティ、電車の中、車の中・・・

◆どんなことを考えると?

例:過去のこと、今悩んでいること、将来のこと、仕事のこと、家族のこと、恋愛のこと・・・

◆誰と一緒の時?

例:家族、恋人、職場の上司、同僚、特定の友達・・・

といったように場面を具体化してみてください。

ポイントは頭で考えるのではなく、どんどん書き出してみましょう!

箇条書きでも殴り書きでも構いません。

書き出すこと、それを可視化することで、気持ちがスッキリしたり、整理されたり、より具体化されたりします!

2.受け入れる

書き出してみると、思っている以上にたくさん出てくるかもしれませんが、それを見て、自分を責めたり、悲観したりしないでくださいね。

責めたり、悲観したり、ダメ出ししたりするのではなく、まずはその自分を受け入れることが大切です。

受け入れることは、何も難しく考える必要はありません♪

「今日は曇っているな。」 「雨降りそうだな。」といった感覚で、「そんな自分もいるんだ。」 「そんな時になりやすいんだ。」といったように受け入れてみましょう。

3.違った側面に目を向ける

自分のことをマイナス思考だと思っている人ほど、その側面ばかり見てしまいがち・・・。

そこにフォーカスしてしまうとどんどん拡大され、よりマイナス思考な自分が強化されてしまいます。

先ほどもお伝えしましたが、生まれてから今日まで、1日24時間ずっとということはないはずです。

例えば、うまくいった時、楽しかった時、幸せな時、前向きな時、自信が持てている時、成功した時、ポジティブな時・・・等々、そのような自分もたくさんいるのです^^

そういった側面も、ぜひ先ほどと同じようにたくさん書き出してみましょう!

最後に・・・

人は誰しもマイナス思考になる側面を持っています。

自分のことって自分ではわからないもので、漠然としていたり、一部の側面でしか見ていないことによって、自分はマイナス思考が激しい!マイナス思考が強い人間だ!と決めつけてしまっていたり、思い込んでいたりする場合があります。

今日お伝えしたように、自分のパターンを書き出してみる、別の側面にも目を向けてみる、それを可視化してみるということだけでも、気持ちが変わったり、これまでとは違った気づきがあったりします。

ここまで一気に読んでしまった方は、ぜひ、実際に書き出すことをやってみてくださいね^^

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