新社会人の不安や憂鬱を楽に解消する対処法10選!マインド&気持ち編

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こんにちは!マイナス思考脱却の専門家、石黒です^^

新社会人としてスタートしてすぐの4月や1ヶ月経った5月頃等、不安憂鬱になることやそれで悩んでしまう方マイナス思考ネガティブになる方が多くいらっしゃるかと思います。

また新社会人に限らず、異動や転職によって新しい部署や職場に配属されて不安や憂鬱になる方も多いのではないでしょうか。

新入社員として入社し、最初(スタート)は楽しく元気にやれていたのに、半年~1年ぐらい経つと急に不安や憂鬱が大きくなる人も!

そんな不安や憂鬱あっても適切に対処すれば大丈夫!

今日はマインドや気持ちの持ち方を中心に、不安や憂鬱を楽に解消するための対処法を10個ご紹介します^^

不安や憂鬱を楽に解消する対処法10選!

1.力を入れ過ぎない(無理をしない)

初めて会社で社会人として働く時、

  • 初めて覚えること
  • 初めて会う人
  • 初めての環境(職場や住居)
  • 部活やサークル、友達とは違った職場の人との関係

等々初めてづくし!

自然と力が入ったり、緊張する場面が多かったりするものですよね。

最初が肝心だからと言って頑張り過ぎると、その分反動が大きくなり、大きくやる気や意欲を失ったり、場合によってはすぐに燃え尽きてしまうことも。

最初は自然に力が入るからこそ、意識的に無理しないように、力を入れ過ぎないようにするとちょうどいいですよ♪

2.自分だけではない(安心してOK!)

  • 「わからないことが多い!」
  • 「辛い・・・。」
  • 「苦しい・・・。」
  • 「もう自信がない・・・。」

そういった状況になると、つい自分だけと感じやすいかもしれませんが、そんなことはありません!

言葉や表情に表さないだけで同じように感じている同期もいれば、世の中には1年目で同じように苦しんでいる人も多くいます!

そして、あなたの職場のひとつ上の先輩や上司、ベテランといった方々も最初から仕事ができたわけではないし、1年目に同じように悩んだ経験もあるはず^^!

だからこそ1年目の時に感じている悩みや問題はあなた一人だけじゃない!

安心して大丈夫♪

せっかくなら先輩に1年目の時のことを聞いてみるといいかもしれません!

あなたが思う以上にひどく悩んだり落ち込んだり、失敗したりした経験を教えてくれる人は必ずいますよ^^

3.小さな楽しみを作る(たくさん見つける)

最初は慣れないことが多く、覚えることもたくさんある中で、仕事に喜びや楽しみを見いだせない状況にあったり、とにかく必死だったりする日が続いたりするもの!

だからこそ日頃から小さな楽しみや喜びを作ったり、日常から見つけたりしましょう♪

  • あの先輩可愛い♪(かっこいい!)
  • 〇〇さんと話すと元気が出るから、今日も話しかけよう!
  • 今日のお昼ご飯は△△を食べよう!
  • 帰りは新商品で出たばかりのスイーツを買いにいこう!
  • 頑張って定時で終わらせて、帰りにあそこに行こう!
  • 今日の夜は同期と飲みに行こう!
  • 帰ったら週末の休みの予定を計画しよう!
  • 今週のデートは〇〇に行こう!

といったささいなことでも、楽しみや喜びがあると頑張れるエネルギーになります!

4.失敗=学び・チャンス

初めてやることであればあるほど、失敗するのは当然のこと♪

失敗と聞くと嫌だったり、もうやりたくないと思ったり、避けたい、失敗して怒られたくないという方も多いかもしれません。

ですがそのように考えて、失敗しないようにしよう、失敗したくないから今はやめておこう等々と考えると進歩がなかったり、成長が遅くなったりするものです!

恐れて何もしないことが最大の失敗と言われるように、チャレンジ(行動)して失敗するのは失敗ではありません^^

失敗とは・・・

  • 学び
  • チャンス
  • 成長
  • 気づき
  • 経験値アップ
  • ネタづくり

であり、うまくいかない方法を知ることができます!

失敗したとしても、行動したプロセスや結果から学んで次に活かせばOKですので、社会人1年目だからこそどんどん失敗しましょう!

その結果、どんどん成長したり、早く仕事ができるようになっていきます♪

5.『できない自分』を受け入れる

新社会人であれば初めてのことばかり、『できないこと』はたくさんあります!

寧ろ『できないこと』がたくさんあって当然で自然なことであり、仮に口に出さなくても先輩社員や上司はちゃんと理解しているし受け入れてくれているものです♪

ですので、『できない自分』を責めたりダメ出ししたりしないでくださいね^^

『できない自分』を受け入れたうえで、今できることに前向きに取り組んでいきましょう!

6.小さな達成感を積み重ねる

最初は覚えることが多いし、先輩のように仕事ができないし、思うようにいかないことが何かと多いもの!

  • できていない部分
  • ダメな部分
  • うまくいかない部分

にばかり目を向けるとそこしか見えなくなり、どんどん憂鬱になるし、自信を失ってしまい、仕事もつまらなくなってしまいます。

だからこそすぐにできることや小さなことをまずはやってみる^^

  • 元気な挨拶をする
  • わからないことはすぐ聞く
  • 『ハイ!』とはっきりと返事をする
  • 教えてもらったら笑顔で「ありがとうございます!」と伝える

等々、無理なくできることでOKですので、ひとつ決めてそれをやってみましょう!

ちょっとしたことでも、『できた感』、『やれた感』といった小さな達成感を積み重ねていくことで、自分に自信が持てるようになり、セルフイメージも変わっていきます!

7.あせらない

スタートしてすぐには実感しなくても1ヶ月や3ヶ月、半年や1年と時間が経過するにつれて、

  • 同期との比較
  • 理想や現状のギャップ
  • 目標と現状の
  • 先輩社員からの何げない言葉

といったことによってあせることがあるかもしれませんが、あせると本来の力を発揮できなかったり、思いもよらぬ失敗や負の連鎖が生まれたりするものです!

うまくいかなかったりあせったりするかもしれませんが、1ヶ月後や3ヶ月後は必ず状況は変わっていますよ♪

慌てなくてもOK!時にはゆっくり休んでもOK^^♪

あせらず地道にコツコツ続けていくことが現状を変えていく、大きく成長できる大切なポイントです!

8.不安な自分を認める

  • わからないことがたくさん!
  • 初めてのことばかり!
  • 何が起こるかわからない!
  • 予定や予測どおりにいかない!

だからこそ不安になるのは当然なんです♪

もちろんその状況を楽しんだり快感に感じたりエネルギーに変えたりする人もいますが、不安に感じる人の方が多いし、寧ろ自然なことですよ^^

だからこそ不安に感じている自分をダメ出しするのではなく、認めてあげましょう!

そもそも不安に感じるということは、それだけ真剣にやっている証拠ですよ^^

9.コントロールできることにフォーカス

自分の意志で天気を変えることができないように、コントロールできない(しにくい)ことをどうにかしようとすればするほど、どんどん苦しくなってしまうもの!

だからこそ、コントロールできることにまずはフォーカスして、少しでもいいので何かを変えてみましょう!

  • 体や表情
  • 意識の向け先(過去、現在、未来、楽しいこと、幸せなこと等)
  • 使う言葉
  • 見るもの
  • 聴く音

等々自分でコントロールできることを変えることで、気持ちや考え方も変えることができます♪

10.わからなくて当たり前!

仕事はもちろんのこと、礼儀やマナー、飲み会や歓迎会、上司や幹部クラスの人との関わり方等々、最初は戸惑うことが多いし、わからないことだらけです!

最初はわからなくて当たり前!

だからこそ最初はどんな些細なことでもいいので、

  • 「〇〇について教えてください。」
  • 「〇〇ってどういうことですか?」
  • 「〇〇な時ってどうしたらいいですか?」

等々、聞いてみましょう^^!

『わからないことがわかる』というだけで、不安が解消されたり気持ちが楽になったりしますよ^^

新入社員の特権とも言えますが、入社してすぐであればあるほど、誰でも丁寧に優しく教えてくれるもの^^

頼られることや教えることによって、先輩も喜び貢献感を感じますので、あなたが聞く(頼る)ことは良い循環が生まれます♪

そして、最初だからこそ何かと聞きやすい!

知ったかぶりをしていると後々聞きづらくなり、自分を苦しめてしまう原因にもなります。

わからなくて当然ですので、遠慮せずにどんどん聞いて(頼って)いきましょう♪

まとめ

  • 力を入れ過ぎない^^
  • 不安や憂鬱は自分だけではないので安心してOK!
  • 日常に小さな楽しみを作る!
  • 失敗はチャンスや成長、後々自分やまわりに活かせるネタになる♪
  • 『できない自分』を責めずにまずは受け入れる♪
  • すぐにできることをやって、小さな達成感を積み重ねる!
  • 慌てない、慌てない♪ひと休み、ひと休み♪
  • 不安な自分を認める!
  • コントロールできることから変えていく!
  • わからなくて当然^^!

今日お伝えした内容はすぐにできることばかりですので、状況に応じてぜひ活用してみてくださいね♪

解消に効果的なコミュニケーション術については、下記記事を参考にどうぞ♪

朝や月曜日の憂鬱に悩んでいる方は下記記事をご覧ください!

12月の人気記事ランキングもおススメ記事が満載ですので要チェック♪

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