五月病の原因はストレス!早く抜け出すためのストレス解消法5選

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こんにちは!ネガティブ改善の専門家、石黒です^^

五月病になっていませんか?ひとりで悩んでいませんか?

新社会人として入社して1ヶ月ほど経った頃やゴールデンウィーク明け等、イライラしたり不安になったり、ネガティブになったりする人が多くいらっしゃいます!

(入社して1年目に限らず、転職や社内で異動した場合でも同じことが起こることも多いようです。)

それはまさに五月病!

五月病は誰しもなるものではなく必ず原因がありますし、早めに対処することで未然に防ぐことができます!

この記事では、五月病の原因と5つの解消法をご紹介します!

五月病とは?

五月にはゴールデンウィークがあり、4~5連休、暦や会社の休みによっては9~11連休となることも!

そのゴールデンウィーク(連休)明けに五月病になる人が多いようです!

ひと言でいえば、『会社(学校)に行きたくない!』というのが五月病!

症状としては、

  • 不安になる
  • イライラする
  • やる気が出ない
  • 食欲がない
  • 何に対しても意欲がない
  • 眠れなくなる
  • 体調が悪化

といったことが起こります。

五月病の原因はストレス!

五月病の大きな原因は間違いなくストレスです!

  • 初めて住む住居
  • 初めての環境
  • 初めての職場や組織
  • 覚えることが盛りだくさんの仕事
  • 学生とは違った会社のルール
  • 職場にいる初めて会う人
  • これまでとは違った性格や個性のある人
  • 得意先や仕入れ先、お客様との関係性

等々、新年度は特にストレスが溜まりやすいもの!

早く慣れよう、適応しよう、頑張ろうとすればするほど当然強いストレスがかかってしまいます!

五月病は誰しもなる可能性がありますが、

  • 責任感が強い
  • 几帳面
  • 真面目
  • ひとりで抱え込んでしまう

といった人ほど、特になりやすい傾向にあります!

五月病の自分を責めないで!

五月病だと自分で思ったり、まわりの人から言われたりすることで、

  • 「会社(職場)に必要とされていないのかも。」
  • 「メンタルが弱い自分はダメなんだ。」
  • 「仕事に向いていないんだ。」
  • 「〇〇さんと比べて私なんて。」

・・・と思うことや自分を責めることがあるかもしれません。

責めることで自分を追い込んでしまい、どんどん辛くなったり体調が悪化したりと悪循環が起こってしまいます。

自分を責める必要はありません^^

それだけあなたは仕事に、目の前のことに真剣なんですよ♪

だって最初からどうでもいいと思っていたり、適当に思っていたりすれば、五月病にはならないことはもちろん、それ以前に今の会社に採用されていないはず!

  • 「早く慣れよう!」
  • 「覚えよう!」
  • 「成長しよう!」
  • 「期待に応えよう!」
  • 「もっと頑張ろう!」

そう思っている自分を認めてあげましょう♪

私も1年目の時に五月病に・・・

私も十数年前、当然新入社員の頃がありました!

その会社は第一志望のところで人も会社も好きだったのですが、配属された部署(職務内容)は希望とはまったく違ったところ。

営業か販売の仕事を希望していたのですが、配属されたのは本社の事務!

入社してすぐの4月は新鮮な気持ちもあり、慣れない仕事に取り組むのに一生懸命だったのですが、5月頃になると、

  • 「何であれほどやりたくない事務の仕事をやってるんだろう。」
  • 「同期はみんな楽しそうに仕事をしているのに。」
  • 「やっぱり営業や販売の仕事には向いてないから本社の事務なのか?」
  • 「仕事つまらないし。」

といったようにやる気がなくなり、心が不安定に。

当時の上司に飲みに誘われ、そこで泣きながら思いを伝えたり愚痴を言ったりしたのが今では懐かしい思い出です!

私に限らずあなたのまわりの人や同期も同じように悩んだり苦しんだりしているはず♪

ですので、五月病になっていることやそれで悩んでいるのは、あなただけではないということを覚えておいてくださいね!

五月病を早く抜け出すストレス解消法5選

それでは五月病になる前、またはなっている時におススメのストレス解消法を5つご紹介します!

1.『好き』で自分を満たす

趣味でもいいし、食べ物でOK!

  • 好きなことをやる
  • 好きなものを食べる
  • 好きな音楽を聴く
  • 好きなテレビを見る
  • 好きなゲームをやる

といったように、『好き』なもの(こと)で自分の気持ちを満たすことができるし、いい気分転換になります♪

休みの日に限らず仕事が終わってからの時間でもいいので、自分の好きなことをやる時間をないがしろにせず、生活の中に取り入れるようにしましょう!

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バラエティ、アニメ、 映画など様々なジャンルをいつでもどこでも楽しめるのでぜひおススメ!

2.運動をしてリフレッシュ!

環境や生活習慣が変わることで、学生の頃に比べて運動をやらなくなる人が意外と多いようです。

運動をすること(体を動かすこと)はリフレッシュになりますし、ストレス解消に効果的♪

運動が苦手な人や、運動すると疲れてしまうという人は、

  • 軽く走る
  • 近所を散歩する
  • 行ったことのない場所に行って歩く
  • ストレッチをする
  • ヨガをやる

ということだけでもOK!

体が固まってしまうと気持ちや思考も変わりにくくなりますので、意識的に動かす(ほぐす)ことはおススメです♪

ヨガをするなら、おススメは日本最大級のホットヨガスタジオLAVA

ホットヨガは、ココロもカラダも健康になれる、女性に大人気のエクササイズ!

ダイエットはもちろんのこと、

  • むくみ解消
  • 冷え症改善
  • 美肌
  • ストレス解消

等々のあらゆる効果が期待できますので、私のまわりの友達や起業仲間の女性等、利用している人が多いですね~♪

体験レッスンもありますので、ぜひ利用してみてください!


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3.リズムを整える

不規則な生活やリズムが狂うと、さらに体調や心の状態が悪化します!

仕事のストレスから、

  • 食べ過ぎる
  • アルコールを飲む頻度や時間が増える
  • 解消のためにゲームやSNSを夜遅くまでやる
  • 金曜日や土曜日は夜中まで遊ぶ
  • 休みの日は朝は遅くまで寝ている

といったことは逆効果!

  • 栄養バランスを考えて食事をする
  • アルコールはほどほどにする
  • 朝食をしっかりと食べる
  • シャワーだけにせず湯船に入る
  • 寝る1~2時間前はパソコンやスマホは避ける
  • 休みの日でも早く起きる(早めに寝る)

といったように生活リズムを整えることで、体や心が健康になります!

4.掃除をする

掃除や整理整頓をするとストレス解消はもちろん、心の状態も整います!

疲れていたり、貴重な休みの日だったりすると、掃除や整理整頓は後回しになりがちかもしれません。

そんな時は、

  • この部屋だけを掃除する
  • 拭き掃除だけをする
  • パソコンのデスクトップやお気に入りを整理する
  • 机の上だけを片づける

といったように、心地の良い空間を作る(維持する)ことで、ストレスが解消されます^^

また、なかなか片づけられない、捨てられない、使わない物(要らない物)をずっとそのままにしている人は、思い切って断捨離をすることもおススメ♪

5.相談する(話す)

相談することや話すことは、何よりのストレス解消になります!

特に抱え込みやすい人や溜め込みやすい人ほど、遠慮せずに早めに誰かに話しましょう!

5-1.同期

あなたとまったく同じ状況ではなくても、一緒に入社した同期だからこそ同じように悩んでいることがあるはず!

職場の先輩や上司には話せないようなことも、同期だからこそ話せることってありますよね♪

悩みや思っていることを話す(伝える)だけでもストレスが解消されます!

またネガティブになっていたり、不安があったりしても、

  • 話を聞いてくれる(話ができる)同期がいる!
  • 同じように悩んでいる同期がいる!
  • 悩んでいるのは自分だけじゃない!

と思えることで、気持ちが楽になります♪

5-2.友達

環境が変わったり、休みの日が合わなかったりすると、昔の友達はどんどん疎遠になってしまいがち。

今の仕事とは関係のない友達や、昔からの友達だからこそ話せることってありますよね!

  • 仕事の話でもOK!
  • 全然関係のない話でもOK!
  • くだらない話でもOK!

休みの日に会うのもいいし、LINEや電話で話すだけでもいいので、友達に遠慮なく頼りましょう!

5-3.先輩や専門家

相談できる、しやすい先輩がいるのであれば、遠慮せずに早めに相談する方がいいですね。

五月病に限らず仕事の悩みや不安等、同じ経験を1年目の時にしていたかもしれませんし、その経験を踏まえてアドバイスをしてくれるのではないでしょうか!

もしも会社の人に話しづらい内容であれば専門家に相談することもおススメ♪

あなたの話を親身に聞いてくれることはもちろん、様々なケースの悩みや問題を扱っているからこそ、的確なアドバイスがもらえるでしょう!

まとめ

  • 五月病の一番の原因はストレス!
  • 五月病になっている自分を責めると悪循環が起こってしまう!
  • ストレス解消には『好き』なこと(もの)を大切にすることが重要♪
  • 体を動かすことで、思考や気持ちが変わりやすくなる!
  • 生活リズムを整えることで体や心の状態も整う!
  • 掃除や整理整頓をすることもストレス解消におススメ♪
  • ひとりで悩む、抱え込みやすい人ほど早めに相談する(話す)!

今日ご紹介した方法はどれも効果的ですので、ぜひ実際にやってみて早めに対処してくださいね!

ストレスの原因や解消法については、下記記事も参考にどうぞ♪

ストレス解消だけではなく、不安や憂鬱を解消するための休日の過ごし方についてはこちらの記事がおススメ!

自分ひとりで悩みや不安を抱えている状態をそのままにせず、早めにストレス解消や相談をして五月病を抜け出しましょう♪

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