五月病でやる気が出ない、仕事を辞めたいと思う原因と6つの対処法

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こんにちは!ネガティブ改善の専門家、たくです^^

ワクワクドキドキ!楽しみ!高い意欲を持って入社!

それなのに・・・やる気が出ない、仕事を辞めたいと思うことはありませんか?

  • 不安や悩みが解消されない
  • 思い描いていた仕事(職場)とは全然違った
  • 仕事内容や職場(の人)に馴染めない
  • 辛い・・・

といったようなことで悩んだり苦しんだりしていませんか?

五月病とも言われていますが、仕事を始めて1ヶ月経った頃やゴールデンウィーク明けにやる気が出ない、仕事を辞めたいとなってしまっているという方も多くいらっしゃいます!

今日はそのような人のために、やる気が出ない、仕事を辞めたくなる原因と6つの対処法をご紹介!

五月病に限らず、やる気が出ない、仕事を辞めたいと思っている人もぜひ読んで活用してください♪

五月病でやる気が出ない、仕事を辞めたいと思う原因

1.楽しみや喜びが実感できない

初めての仕事や職場。

当然、学生時代の毎日とは違いますし、アルバイトをやっていたとしても、それとはまた違うのが社会人としての仕事です。

  • とにかく目の前の仕事に必死
  • 覚えることが多い
  • 仕事や生活リズムに慣れない
  • 苦手な人やクセが強い人がいる
  • コミュニケーションが難しい

等々、最初のうちは何かと戸惑うことが多いもの!

そのような毎日だと、なかなか楽しみや喜びが実感できない、見つけられないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

毎日の中に、大小関わらず楽しみや喜びが実感できないと、やる気も下がっていきますし、当然仕事への意欲もなくなり、辞めたいと考えるようになります。

2.貢献感を感じられない

これも新入社員の頃は起こりがちなことです!

  • まわりの上司や先輩に比べて仕事ができない(遅い)
  • うまくいかない(失敗ばかり)
  • 同期の方が早く仕事を覚えている
  • 同期に比べて成長できていない
  • 誰の役にも立っていないような気がする
  • アルバイトの時のようには簡単にはいかない

といったように、仕事をしながら貢献感を感じられないことはありませんか?

(これは意識的に感じる人もいれば、無意識で感じる人もいます。)

自分のやっていることが、まわりの人や会社に貢献できていない(役に立っていない)と思えば思うほど、当然仕事のやる気がどんどん下がっていきますし、ネガティブな気持ちはさらに大きくなっていきます。

3.睡眠不足

しっかりと眠れていますか?

  • 不安や悩みがあって眠れない
  • 寝る前にゲームやSNSをだらだらやってしまう
  • 週末はここぞとばかり夜更かししてしまう

そもそも寝る時間が少ない、体や脳を休めていないと心の状態に大きく影響するもの!

体や心の状態が良くないと、

  • ネガティブになりやすい
  • ストレスが溜まる
  • 不安を感じやすい
  • 仕事の効率が下がる
  • イライラしやすくなる
  • 小さなことが気になる

といったように様々な面でマイナスにはたらき、仕事への意欲ややる気が下がりやすくなります。

4.栄養不足

  • 忙しくて毎日コンビニ弁当
  • ファストフードばかり
  • お決まりのインスタントラーメン
  • 外食する頻度が多い
  • いつも同じようなものばかり食べる
  • 野菜が嫌い

といったようなことはありませんか?

就職してひとり暮らしになると、どうしても栄養不足になりがち。

色々考えてスーパーで惣菜を買ったり、自分で料理をしたりしても、自然と栄養が偏ってしまうものです。

これも睡眠と同じように体や心の状態に大きく影響しますので、当然仕事のパフォーマンスは上がりにくくなります。

5.ストレス解消不足

ストレスを溜めこんでいませんか?

  • 休みの日は引きこもりがち
  • 誰にも相談できない
  • 誰に話したらいいかわからない
  • 喜びや悩みを共有できる人がいない
  • 仕事がうまくいかない
  • 職場の人間関係で悩んでいる
  • 同期に比べて成長していない
  • 職場に馴染めない
  • 上司や取引先との付き合いが苦手

新社会人になって慣れないことや初めてのことが多く、毎日の仕事の中でストレスは溜まりやすいのが当然です。

自分では実感がなくても、どんどんストレスは溜まっていくもの!

ストレスを解消できない、していないと当然仕事のやる気は下がっていきますし、

  • 不安
  • イライラ
  • 辛い
  • 苦しい
  • 不満
  • 嫌悪
  • 嫉妬
  • 劣等感

といったように、仕事で負の感情が結びつくことが多ければ多いほど、仕事を辞めたいと考えるようになります。

苦しくて辛かった私の1年目・・・

私は1年目の4月や5月だけではなく、やる気が出ない日もあれば、辞めたいと思ったことが何度となくありました。

職場の人は本当にいい人ばかりだったのですが、

  • 理想と現実のギャップ
  • 同期との比較
  • 特定の人との人間関係
  • やりたくないと思っていた事務の仕事
  • 独特の社風

等々から、仕事に行くのが嫌になったり、あからさまにイライラを感情に出して職場の人を困らせたりしたこがありました。

そんな時、信頼できる人の存在は大きかったですね~♪

信頼できるからこそ話せることや相談できることがありますし、おかげで前向きに仕事に取り組めるようなりました!

苦しくて辛かったこともありましたが、今振り返ってみても、「あの時辞めなくてよかった!」って思います^^

やる気が出ない、仕事を辞めたい時の対処法6選

それではやる気が出ない、仕事を辞めたい時の対処法を6つご紹介します!

1.体調を整える

仕事に限らず、何においても体が資本です!

まずは第一に体調を整えましょう!

  • 湯船に入って体を温める
  • 疲れている時は早めに寝る
  • 寝る前の1~2時間前はスマホやパソコンを使用しない
  • 栄養バランスを考えて食事をする
  • 日頃から運動やストレッチをする

といったように、意識的にやっていくことで自ずと体の状態は上がっていきます♪

食生活が乱れて野菜が不足がちな方には青汁がおススメ!

料理が苦手な方や時間がない方でも、青汁は牛乳やヨーグルトに混ぜるだけで簡単に摂ることができます!

2.今(今日)できることに集中する

悩みや不満がある時、気になっていることがある時はそこにばかり意識がいってしまいやすいですよね。

そんな時は、

  • まずは10分!
  • まずは1時間!
  • まずは午前中!
  • まずは今日!

といったように、目の前の仕事に一生懸命になってみましょう!

そうすることで、

  • やりがいを感じる
  • 喜びや楽しみを見出せる
  • 達成感を実感できる
  • 自己肯定感が上がる
  • まわりの人が助けてくれる

等々から仕事への意欲や考え方、捉え方が変わっていきますよ^^

気になることをなかったことにするのではなく、一旦脇に置いて集中してみてくださいね♪

3.目的を確認する

やる気が出ない、仕事を辞めたくなっている時は、目的を忘れている場合があります!

目的を確認する方法は簡単♪

  • 今の会社を選んだきっかけは?
  • そもそも志望動機は何だったか?
  • 何のために今の仕事をやっているのか?
  • 誰のために今の仕事をやっているのか?

といったことを考えて、目的を確認してみましょう!

目的が明確であればあるほど小さなことに左右されなくなり、仕事に前向きに取り組むことができるようになります!

4.この先どうなりたいかをイメージする

悩みや不満があったり、仕事がうまくいかなかったりすると、のことばかり考えがち。

未来をイメージする、明確にすることで今の仕事への向き合い方、捉え方が変わりますし、判断や行動にぶれがなくなります♪

ちょっとイメージしてみてください^^

  • 1ヶ月後は?
  • 半年後は?
  • 1年後は?
  • 5年後は?
  • 10年後は?

・・・どうなっていたいですか?

今の職場でも仕事でも仕事以外でもOK!今の延長線で考えなくてもOK!

本当はどうなりたいのか、イメージしてみてくださいね♪

5.直近の楽しみを決めて頑張る

仕事が嫌だったり辛かったり、どうしても意欲的になれなかったりする時は、直近の楽しみを決めて頑張るということもひとつです!

今日仕事が終わってからのこと、週末やること等小さなことであっても、そこに楽しみがあると意外と頑張れたりするもの♪

  • 帰ったらあの番組を見る♪
  • 帰ったらゲームの続きをやる♪
  • 週末はあの場所に行く♪
  • 週末は彼氏(彼女)とデートする♪

といったように、楽しみを決めておくといいですよ~。

何をやったらいいかわからない時は、ドラマやお笑い番組がおススメです!

フジテレビ動画見放題サイトの『FODプレミアム』は、何と1ヶ月間無料!

現在放送中のタイトルだけでなく、過去の名作ドラマを中心に5,000本以上の独占タイトルを配信しています!

バラエティ番組も色々あっていつでもどこでも楽しめるのでぜひおススメ!

6.転職も視野に入れる

どうしてもやる気が出ない、仕事が辛くて辞めたい時は転職も視野に入れましょう!

すぐに辞めるとまわりから言われることや印象などを考えるかもしれませんが、無理して仕事をやり続けた結果、

  • 体を壊してしまう
  • 鬱病になる
  • 不眠症になる
  • 仕事復帰ができなくなる
  • 人間不信になる
  • 家から出られなくなる

という人も少なくありません。

そうなる前に自分を守りましょう!

仕事を辞める(転職する)ということは悪いことでも逃げることでもなく大切な選択肢のひとつです!

転職を考えている方は、下記記事も参考にどうぞ♪

ひとりでは判断できない、行動できない時は無理せずにご相談くださいね!

ご相談はこちら!

まとめ

  • 楽しみや喜び、貢献感を感じられないと仕事の意欲が下がる!
  • 睡眠不足や栄養不足も思考や心の状態に大きな影響があるの注意!
  • ストレス解消ができていないこともやる気が下がる原因のひとつ
  • 悩みや不安の解消の前に体調を整えることが優先!
  • 今に集中することで仕事への意欲や捉え方が変わる!
  • 目的が明確になると小さなことに左右されなくなる♪
  • 直近の楽しみがあることで意外と頑張れるもの♪
  • 無理せず辞める(転職する)ことも大切な選択肢のひとつ!

仕事にやる気が出ない、仕事を辞めたいと思っている自分を責めないでくださいね♪

そして、そのままにせずに早めに対処しましょう!

不安や憂鬱な時の解消法は下記記事も参考にどうぞ♪

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