五月病になる理由とは?ネガティブで辛い状況を乗り切る対処法5選

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こんにちは!ネガティブ改善の専門家、石黒です^^

五月病になっていると実感したり、まわりの人から言われたり・・・どうしてなるんだろう、なってしまったんだろうと考えることはありませんか?

  • 辛い
  • 眠れない
  • 苦しい
  • ネガティブから抜け出せない

等々と感じてひとりで悩んでいませんか?

五月病になるのは偶然でもなく、あなただけが特別なわけでもなく、ちゃんとした理由があります!

今日はその理由と、ネガティブで辛い状況を乗り切るための対処法を5つご紹介!

五月病になる理由は5つの『し過ぎ』

1.頑張り過ぎ

新入社員として働き始めの頃は、

  • 仕事のやり方や内容
  • 会社のルール
  • 社会人としてのマナー
  • 社内・社外の人の名前

等々、何かと覚えることが多いもの!

そして1年目だからこそ、

  • 早く仕事を覚えたい!
  • 早く成果を出したい!
  • 期待に応えたい!
  • 同期に負けたくない!

といった思いから、自然と力が入って頑張ってしまいやすいのも特徴です!

ですがブレーキのかけ方や力の抜き方、休み方がよくわからない時期だからこそ、頑張り過ぎることでゴールデンウィーク明けぐらいに五月病になってしまうことも・・・。

意欲が高い人だけではなく、真面目な人や責任感が強い人ほど頑張り過ぎてしまう傾向にあります。

2.遠慮し過ぎ

職場の先輩や上司に遠慮し過ぎることによって、精神的にストレスが溜まります。

  • 「いつでも遠慮なく聞いてね!」
  • 「わからないことは何でも聞いていいから!」

と言われながらも、

  • 「1回教えてもらったことだから聞きにくい。」
  • 「こんなこと聞いていいのかなぁ?」
  • 「早く聞きたいけど、今忙しそうだし・・・。」
  • 「これ聞いたら嫌な顔されそう。」
  • 「そもそも〇〇さんに話しかけづらいし。」

と思って躊躇したり、聞けないでいることでモヤモヤしたりしていませんか?

考えれば考えるほどどうしたらいいかわからず、いつまでも聞けないでいることはありませんか?

遠慮してコミュニケーションがうまく取れないと、職場での人間関係や仕事を覚えること等、あらゆることに悪影響が出てしまいますし、その結果、意欲ややる気が下がりやすくなります。

相手の気持ちや状況を踏まえて話しかけることやお願いすることはとても大切なことですが、ついつい遠慮ばかりしていると、どんどん疲れやストレスになりますので注意しましょう!

3.溜め込み過ぎ

2でお伝えした『遠慮』と重なる部分もありますが、溜め込み過ぎることも五月病の原因のひとつです!

例えば、

  • 仕事のことを聞けない
  • 何気ないことも話しかけらない
  • プライベートの話(雑談)がしづらい
  • 悩みを相談できる人がいない
  • 愚痴や不満があるけど言えない
  • 休みの日は家で引きこもりがち

といったように言葉や気持ちを出さないで、つい溜め込んでしまっていることはありませんか?

特に新入社員として入社してすぐの頃は、

  • 職場
  • 住居
  • 仕事で一緒にいる(長い時間いる)人

等々、学生の時と環境が変わってしまったことや慣れないことで、つい溜め込んでしまうかもしれません。

ですが、溜め込めば溜め込むほど心や体に悪影響を与えますので、どんどん負担が大きくなっていきます!

4.自分の気持ちをないがしろにし過ぎ

社会人になってすぐの頃は、当然覚えることがたくさんありますし、慣れるまで何かと神経を使いますよね。

心の奥にある、

  • 「〇〇をやりたい!」
  • 「これを言いたい!」
  • 「ゆっくり休みたい!」
  • 「思いっきり遊びたい!」
  • 「彼氏(彼女)に会いたい!」

等々、自分の気持ちを大切にしていますか?

入社してすぐの頃は自分の気持ちをないがしろにしている、し過ぎている人も多いのではないでしょうか。

自分の気持ちに蓋をした状態が続けば続くほど、当然精神的に疲労が溜まり、仕事へのモチベーションは下がってしまいます。

5.妄想し過ぎ

家に帰ってきてからの夜や休みの日、朝の通勤中等にあれこれ妄想していませんか?

楽しい妄想ならOKですが、ネガティブになって嫌な妄想をしていませんか?

  • 「失敗したらどうしよう。」
  • 「またあの上司に厳しく言われそう。」
  • 「あの人苦手なんだよな。」
  • 「どうして自分ばかり。」

といったように仕事のことや人との関わり(コミュニケーション)等々、まだ起こっていないことを悩んだり、不安になったり。

そのように悪い妄想ばかりしているとどんどんネガティブになるもの!

悪い妄想をすることは癖やパターンになっていることが多いのですが、一度考えると止まらない、抜け出せないという事が起こり、

  • 会社に行きたくない
  • 仕事をしたくない
  • あの人に会いたくない
  • 会社を辞めたい

という思いが強くなります!

ネガティブで辛い状況を乗り切る対処法5選

それでは五月病になっている時、ネガティブで辛い状況の時に乗り切るための対処法を5つお伝えします♪

1.運動やヨガでリフレッシュ

体と心、体と思考は密接な繋がりがあります!

体の状態が悪ければ、当然心や思考にも悪影響を与えるもの!

特に社会人になると、急に運動をしなくなる人も多いようです。

  • サークルに入って思いっきりスポーツを楽しむ
  • ダンススクールに通う
  • ジムに行く
  • 10分程度ゆっくり走る
  • ヨガ教室に行く

時間やお金等、無理のない範囲で運動やヨガでリフレッシュしましょう!

ヨガをするなら、一番のおススメは日本最大級のホットヨガスタジオLAVA

ダイエットはもちろんのこと、

  • むくみ解消
  • 冷え症改善
  • 美肌
  • ストレス解消

等々のあらゆる効果が期待でき、体験レッスンもありますのでぜひおススメ^^


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2.ノートに書き出す

5月病の原因や理由、ネガティブや不安になっていることの本質がわかっているようでわかっていないもの!

また頭の中で考えているとモヤモヤしたり、余計に混乱したりしてしまいます!

そんな時はノートに書き出してみましょう!

ノートに書き出すことで客観的に見ることができますし、

  • 気持ちや思考がスッキリする
  • 根本原因は特定のひとつだと気がつく
  • いくつかの小さなことが気になっていることがわかる
  • 対処法や解決方法に気がつく

といった効果があります!

ノートに書き出すメリットや、活用方法は下記記事を参考にしてみてください♪

3.感情を解放する

泣くことや笑うことによって、気持ちが楽になってスッキリします!

  • ドラマや映画で思いっきり泣く
  • お笑い番組を見て思いっきり泣く

感情を溜めこまずに出しましょう!

感情を思いっきり出すことで気持ちが前向きにもなるし、やる気も出てきますよ~♪

私のおすすめは、Hulu

月額933円で海外ドラマ、国内ドラマ、映画、アニメなど映像コンテンツが見放題で無料トライアル期間もありますよ~♪


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4.できた自分を認める

うまくいかないことがあったり、悩みや不安があってネガティブになっていたりすると、自分を認めることができずに苦しんでしまうものです!

どんなに最悪と思える1日であっても、

  • できたこと
  • やれたこと
  • うまくいったこと
  • よかったこと

等々必ずありますので、その側面にも目を向けて自分を認めてあげましょう!

自分を認めることで自己肯定感が高まり、思考や気持ちがいい方向に変わっていきます♪

そして、不安や悩み、問題の捉え方も変わるので、対処しやすくなりもの!

ぜひ自分を認めてあげてくださいね♪

自己肯定感を高める方法は、下記記事も合わせてどうぞ!

5.すぐに相談

早く抜け出すことができる一番の方法は誰かに相談することです^^

自分ひとりでは視野が狭くなっていてわからないことも、話すことやアドバイスをもらうことで意外と簡単に対処や解決ができます♪

またただただ話すことや、寄り添って聞いてもらうというだけでも気持ちがスッキリしますし、心に余裕が生まれます!

ひとりで頑張っていませんか?無理していませんか?

どんどん苦しくなったり、状況が悪化したりする前にすぐに相談しましょう♪

もしもまわりに相談できる人がいない、この話はまわりの人には言えないということであれば、遠慮なく私に相談にきてくださいね。

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まとめ

  • 慣れない環境で頑張り過ぎ、遠慮し過ぎ、溜め込み過ぎるもの!
  • 自分の気持ちをないがしろにし過ぎることも原因のひとつ!
  • 悪い妄想をし過ぎることもネガティブになる
  • 運動やヨガでリフレッシュすることで思考や心の状態も良くなる♪
  • ノートの書き出すことで客観視でき、対処法や解決法に気がつく
  • 思いっきり泣く、思いっきり笑うことも大切♪
  • 自分を認めることで自己肯定感が高まり、不安や悩みの捉え方が変わる
  • 早く抜け出すための一番の方法はすぐに相談すること

今日は最初に5つの理由をお伝えしましたが、理由がわかるだけでも気持ちが楽になるし、適切な対処ができるようになります!

リフレッシュ方法や休日の過ごし方については下記記事も参考にどうぞ♪

不安や悩みを解消するコミュニケーション術もぜひご活用ください!

どんな悩みや問題もそのままにせず、自分ひとりで頑張ろうとせず、まわりの人に頼ったり相談したりしてくださいね♪

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