ネガティブになる六月病とは?新入社員に多い六月病の症状と治し方(対策)5選

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こんにちは!ネガティブ改善の専門家、たくです^^

五月病という言葉をあなたも良く聞いたことがあるかとも思いますが、最近では六月病になるという方も増えてきています!

しかも、新入社員に限ったことではなく、どんな人にもなる可能性があるようです!

六月病とはどんなものかご存知ですか?

この記事では六月病の症状と六月病になりやすいタイプ、六月病の治し方(対策)を5つご紹介!

六月病とは?

六月病というのは正式な医療用語ではなく、一般的に体調を崩すことやストレス等の適応障害等のことを言うそうです。

ジメジメした梅雨の悪天候で晴れる日が少なく、雨の日やどんよりした天気が続きます。

気圧が不安定になったり、日照量が減少したりすることも重なり、さらに心身のバランスを崩しやすくなるということも関連しています。

また、6月は祝日がないのが特徴ですよね!

六月病の症状

それでは六月病の症状はどういったものか、簡単にお伝えします!

以下の症状が当てはまるか、チェックしてみてください!

  1. 仕事だけではなく、何に対してもやる気が出ない
  2. 夜寝る前や朝起きた時、仕事に行きたくないと思う
  3. あれこれ考えてなかなか寝付けない
  4. うまくいかないことばかりを考えてしまう
  5. 仕事のことを考えると、つい悪い妄想することが多い
  6. 自分を責めてしまう
  7. ネガティブな気持ちになりやすい
  8. 職場やまわりに必要されてないのでは?と考えてしまう
  9. 休みの日は外に出たくない、人と会いたくない

ひとつだけではなく、複数当てはまっているとしたら六月病の可能性が高いでしょう!

六月病になりやすいタイプ

それでは六月病になりやすいタイプについてご紹介します!

  • 真面目
  • 責任感が強い
  • まわりからの評価や視線が気になる
  • 自分を良く見せようとする
  • 失敗してはいけないという気持ちが強い
  • 完璧主義
  • 中途半端になっていることが気になってしょうがない
  • まわりにお願いすることが苦手
  • つい遠慮してしまう
  • 相談することが苦手
  • まわりの人と自分を比較することが多い
  • まわりに自分の意見や気持ちを伝えられない

いかがでしたでしょうか?

自分で知っている、わかっている、気づいていることで対策がしやすくなります!

ですので上記のタイプに当てはまっていることが悪いのではなく、六月病になりやすいというだけですので安心してくださいね♪

六月病の5つの治し方(対策)

それでは六月病の5つの治し方(対策)をご紹介していきます!

1.しっかりと睡眠を取る

最近しっかりと睡眠は取れていますか?

気になっていることや悩んでいること、心配なことがあるとなかなか眠れないという方もいらっしゃるかと思います!

これは六月病に限ったことではありませんが、睡眠はとても重要!

睡眠時間が少なかったり、睡眠不足の日が続いたりすることで、

  • 体の疲れが抜けない
  • やる気が出ない
  • イライラしやすくなる
  • 怒りっぽくなる
  • 問題や悩みを解決する意欲や力が低下する
  • 仕事の質が下がる
  • 仕事でミスが多くなる
  • ネガティブになりやすくなる

といったことが起こり、負の連鎖が起こります。

だからこそ、まずはしっかりと体を休ませましょう!

睡眠時間はもちろんのこと、睡眠の質も大切です!

  • 寝る3時間前には夕食を済ませる
  • 寝る2時間前はスマホやパソコンを使用しない
  • 湯船に浸かって体を温める
  • リラックスタイムをつくる
  • 運動やストレッチをする

等々が効果的です!

睡眠の質を改善する方法は下記記事でご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください!

2.運動をする

新入社員の方は環境や生活習慣が変わることで、学生の頃に比べて運動をやらなくなる人が意外と多いようです!

また、6月はじめじめした日や悪天候も多く、休みの日は家に引きこもりがちになりますよね!

運動をすること(体を動かすこと)はリフレッシュになりますし、ストレス解消に効果的♪

本格的に運動をやることはもちろんOKですが、少しの時間やちょっとした運動でも効果がありますよ♪

  • ジムに行く
  • テニスやダンスのスクールに行く
  • 10~30分ほど走る
  • 近所を散歩する
  • 筋トレをする

等々でもいいし、家の中であればヨガやストレッチでもOK!

休みの日に限らず、10分程度でもいいので、毎日のなかに運動する時間を取り入れましょう!

3.食事(栄養)

入社や異動によって一人暮らしを始めたり、仕事が忙しかったりしてまともに食事を取らないことはありませんか?

  • ファストフードを利用することが多い
  • インスタントラーメンをよく食べる
  • 毎日コンビニ弁当
  • いつも同じようなものばかり食べている
  • 野菜が嫌い(苦手)
  • 自炊はしない

といった方は要注意です!

睡眠と同様に、栄養バランスの偏りや栄養不足はメンタルや思考に大きな影響を与えます!

当然仕事の質も低下してしまいます。

毎日できない方は少しでも自炊の頻度を増やして、スーパーで野菜や食材を購入するようにしましょう!

4.好きなことをやる

あなたの好きなことは何ですか?

好きなことをやっているとストレス発散になりますし、心や思考の状態も整っていきます!

休みの日に限らず、毎日少しの時間でもいいので、自分の好きなことをやる時間を大切にしましょう!

  • 好きなテレビを見る
  • 好きな動画を見る
  • 好きなゲームをやる
  • 好きな音楽を聴く
  • 好きな趣味に没頭する
  • 好きな人と話す
  • 好きな場所に行く
  • 好きなお店に行く

等々、ぜひ毎日の中に取り入れてくださいね♪

ストレス解消やリフレッシュになる休日の過ごし方は、下記記事を参考にどうぞ!

5.相談する

  • ネガティブから抜け出せない
  • 仕事の悩みを誰にも言えない
  • 自分ひとりで悩んでいる
  • どうしたらいいかわからない
  • やる気がない
  • 変える、行動する気になれない
  • 自分だけでは無理

といったような状態であれば、すぐに相談することをおススメします!

いつまでもそのままにしておくことでどんどん悪化してしまうので、早く相談しましょう♪

相談することでスッキリしたり、ヒントやきっかけがたくさん見つかったりするもの!

ひとりでどうにかしようと頑張らなくてもOK!

誰にも相談できない、どうしたらいいかわからないという方は止まっていないでぜひ私に相談してくださいね!

ご相談はこちら!

まとめ

  • 六月病は一般的に体調を崩すことやストレス等の適応障害等のことを言う
  • 六月病の症状やなりやすいタイプを理解しておくことで対処しやすくなる!
  • 六月病になった時、なる前も睡眠・食事・運動はとても重要!
  • 好きなことをやる時間を毎日の中に取り入れてストレスを発散させる!
  • 悩みや問題、心配事はそのままにせず早めに相談する!

今日ご紹介した治し方(対策)は六月病になっている方に限らず、

  • 新入社員の方
  • ストレスが溜まっている方
  • ネガティブが強くなっている方

等々も活用できますので、ぜひ実際にやってみてくださいね♪

また、六月病になる前の事前対策としても効果のあるものばかりです!

ストレスの原因や解消法は、下記記事も参考にご覧ください!

仕事でやる気が出ない、辞めたいと思っている方は下記2つの記事もチェックしてみてくださいね♪

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