マイナス思考を消すための3つの対処法とは?悪い癖やパターンを断ち切るコツ♪

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こんにちは!

マイナス思考から抜け出す方法(脱却)をお伝えする石黒です^^

マイナス思考やネガティブな感情を消したいけど、消せない、消えないことで悩んでしまう時ってありませんか?

  • 仕事の時
  • 寝る前
  • せっかくの休みの時間
  • 友達と遊ぶ時
  • 彼氏や彼女とデートの時

等々、消したい時ほど消えずにモヤモヤしたりイライラしてしまったりするかもしれません。

消すためにできることってそれほど難しくありません^^

消したい時の注意点と、消すための3つの対処法をお伝えします!

消すと思っていても消えない原因

1.思考癖

消したいのに消せない(消えない)原因のひとつは、思考癖が影響しています!

思考癖というものは名前のとおり『癖』になっているので、なかなか変えられない、変えにくいものなんです。

消したいと思っていても例えば、

  • 辛かったこと
  • 苦しかったこと
  • 不安になること
  • 落ち込むこと
  • 嫌なこと
  • うまくいかない(失敗)こと
  • ネガティブな言葉

等々をあれこれ考えたり、思い出したり、イメージしたりしていませんか?

同じことにフォーカスし続けてしまうことや、次々と別のことを思い出すことが『癖』になっていると消したいのに消せないものです。

2.負の連鎖が起こっている

  • 消したいのに消えない
  • やめたいのにやめられない
  • 変えたいのに変えられない
  • 考えたくないのに考えてしまう

といったように、『どうにかしたいのにどうにもできない』ことによって、

  • モヤモヤする
  • イライラする
  • 自分を責める
  • 自己嫌悪になる
  • 自分を否定する
  • 自分にダメ出しをする

といったように陥ってしませっていませんか?

このような状態になることで負の連鎖へとつながってしまうものです。

次々とネガティブな感情になってしまったり、『1』でお伝えしたようなことを考えたり思い出したり、イメージしたりすることによって、その連鎖がどんどん続いてしまうものです。

いざ自分がその状態になっていると、意外と自分では気づきにくいかもしれませんが、過去を思い出してみてそうなってしまったことはありませんでしたか?

過去の体験談

プロフィールに書いていますが、私は長い間マイナス思考でネガティブが続いていました。

原因で紹介した2つは、私も過去に経験があります!

一度考えるとずっと同じことを考えたり、過去のことを思い出したりとグルグルしてしまって抜け出せなくなることが多くありました!

また、マイナス思考やネガティブになっている自分、そこから抜け出せない自分をとにかく責めてしまっていて、それが表情に表れて度々まわりから心配されていました。

そんな過去がありましたが、今では抜け出して改善されましたので、もしもあなたがマイナス思考やネガティブでも変わることができますので安心してくださいね^^

消すための3つの対処法

2つの原因をお伝えしましたが、まずは自分がそうなっていることに『自分で気づいている』ということも大切なことです!

思考癖があっても、負の連鎖が起こりやすい人でも、消すためにできる対処法をお伝えしますね^^

1.感謝する

マイナスな思考ネガティブな感情と、感謝の気持ち共存できないものです!

それぐらい感謝の気持ちは強いエネルギーがあります♪

これまでに誰かにしてもらったことや今起こっていること、すでにあるものから感謝できることを探してみましょう!

当たり前に思っていると気がつきにくいものですが、当たり前に思う中にも感謝できることって意外とたくさんあります♪

例えば、

  • 電車が時間どおりに来ること
  • ご飯が食べられること
  • 料理が美味しいこと
  • 健康でいられること
  • 仕事ができること
  • スマホをもっていること
  • インターネットやSNSを見れること
  • LINEでやり取りできること

等々まだまだたくさんありますが、色々な人やモノのおかげで今が存在しています♪

それを考えてみて、「ありがたいな~♪」って言葉にしたり、心の中でつぶやいたりしてみましょう!

もしもそう思えることが見つからなかったり思い出せなかったりした場合は、何もなくても「ありがとう♪」「ありがたいな~♪」と繰り返し言葉にしたり、心の中でつぶやいたりしてみてください^^

何もなくても何度も繰り返すことによって、脳は感謝できることを探したり、過去のことを思い出したりするもので、自然と見つかります♪

感謝の気持ちにはとてつもないパワーがあり、マイナス思考やネガティブな感情が消えます♪

2.笑う

笑いながらマイナス思考になったり、ネガティブになったりすることってできないですよね^^

『笑うこと』も感謝と同じく強いエネルギーがあります!

  • 楽しく会話できる人と話す(電話をする)
  • テレビでお笑い番組を見る
  • 笑える動画をYouTubeで見る

等々で思いっきり笑いましょう^^

テッパンネタやテッパン動画等があったら、スマホですぐに見れるようにしておくことで、どこにいてもすぐに笑うことができます!

場所によっては声に出して笑えない、表情に出せない場合であっても、心の中で感じるだけでも効果があります♪

3.集中・没頭する

  • 仕事
  • 勉強
  • テレビ
  • 映画
  • 趣味
  • 人との会話

等々、何かに集中する、没頭することでマイナス思考やネガティブな感情を消すことができます!

中には集中しようと思っても、つい考えてしまうという方もいらっしゃると思いますが、そんな時は『運動』がおススメです♪

ジムに行ったり走ったりして体を動かすことによって、ネガティブなことを考えられなくなりますし、また汗をかくことでスッキリするし、リフレッシュにもなるので効果抜群です♪

ジムに行ったり走ったりできなかったとしても、『体を動かす』ということがポイントです!

  • ラジオ体操をする
  • 両手をブラブラさせる
  • 手を開く、握るを繰り返す
  • その場で足踏みをする
  • 首をグルグルまわす

といったように、手足や体をその場でできる限り動かすだけでもOKです^^

『体を動かす』ということに意識が向きますので、マイナス思考やネガティブな感情を自然と断ち切ることができます!

まとめ

  • マイナス思考が消えない原因は思考癖によるもの
  • マイナス思考やネガティブは自分では気づかずに連鎖が起こっている
  • 感謝と笑いは、マイナス思考やネガティブな感情と共存できないので効果的♪
  • 体を動かすことで自然と思考や感情が切り替わる

今日お伝えした3つの方法はどれも簡単にできることですので、実際にやってみてくださいね♪

もしもその時その時に対処するのではなく、根本的にマイナス思考やネガティブな性格を変えたい、改善したいという方は、お気軽にご相談くださいね^^

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《最後まで読んでいただきありがとうございます》

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