ネガティブな思い込みが激しい人でも大丈夫!思い込みを変える対処法とは?

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こんにちは!

マイナス思考から抜け出す方法(脱却)をお伝えする石黒です^^

あなたはネガティブな思い込みが激しいと自分で思っていたり、まわりから言われたりしますか?

思い込みは良くも悪くも、仕事や人間関係、またこれからの人生に大きく影響を与えるものです!

また、思い込みは変わらない、変わりづらいと思っている人が多いかもしれませんが、意外と簡単に変わりやすいものです^^

ネガティブな思い込みがあっても大丈夫です!

まずは自分の思い込みを知り、その思い込みを変える対処法をお伝えします!

自分の思い込みを知る

あなたはどんなネガティブな思い込みがありますか?

そう言われてもすぐに出てこない人も多くいらっしゃるかもしれません。

どうしてかというと、思い込みは無意識で感じている場合が多くあり、ほとんどの人は『自分はどんな思い込みがあるのか?』ということを普段は考えることをしないからです。

ですので、意外と自分では気づいていないことが多いものです。

ネガティブな思い込みの一例

いくつかネガティブな思い込みの例をお伝えします。

これを見ることで、自分の思い込みに気づいたり、知るきっかけになったりします。

<一例>

  • 何をやってもうまくいかない
  • どうせ失敗する
  • やっても時間の無駄
  • いつもくよくよしてしまう
  • 日曜日の夜はいつも不安になる
  • 〇〇さんから良く思われていない
  • 〇〇な性格の人とはうまくいかない
  • 初対面の人は苦手
  • 絶対に結婚できない
  • 必要としてくれている人はいない
  • 結局幸せになれない

何か当てはまっているものや、これを見て気がついた自分の思い込みはありましたか?

自分の思い込みを知る方法(20答法)

自分の思い込みを知る、気がつく方法のひとつに、『20答法』というのがあります!

やり方は簡単です♪

  • 私は・・・
  • 私は・・・
  • 私は・・・

という「私は・・・」で始まる短い文章を、1分間に20個書き出すというものです!

紙(ノート)とペンを用意して、ぜひやってみて下さい。2~3分ぐらい時間をとって、とにかく20個書き出すつもりで、思いつくまま書いてみましょう。

書いていると最初は、『表面的なこと』が出てきます。

  1. 私は男だ
  2. 私は今東京に住んでいる
  3. 私の実家は山形
  4. 私はお酒が好き

等々、プロフィールのようなことや、普段から意識してることが出てきやすいものですが、だんだん書いていくと、普段は意識を向けていない深層心理の部分が出てきます。

  • 私はいつも不安になっている
  • 私は男の人と話すのが苦手
  • 私はネガティブになりやすい
  • 私は今の仕事が向いていないと思っている

等々、普段言葉にしないことや密かに心で思っていること、抱えていること等、思い込み(無意識で感じていること)が出てきやすくなります!

この『20答法』は20個と限定する必要はないので、20個以上書き出してもOKです^^

先ほども書きましたが、とにかくたくさん出そう、出そうとすることで、普段は意識を向けていない深層心理の部分が出てきやすくなります!

また、例えば『私の恋愛は・・・』でやってみると恋愛に対することを知ることができ、『私の将来は・・・』でやってみると将来に対して考えていることに気がつくことができます!

ネガティブな思い込みが与える影響

思い込みに基づいて人は選択や行動をし続けているので、仕事、恋愛、人間関係、将来等々に大きな影響を与えています!

例えば『私はいつまでも結婚できない』という思い込みを持っていると、『いつまでも結婚できない』と思える理由や根拠を常に探すようになり、どんどん見つけてしまいます。

そうすると、『いつまでも結婚できない』という前提が強くなり、結婚するための行動や選択をしなくなる踏み出せなくなってしまうものです。

その結果として、『いつまでも結婚できない』ということが現実となります!

この事例を聞いてピンとこない方が多いかもしれませんが、それは普段は自分の思い込みに気づいていなかったり、無意識であったりすることがほとんどだからです!

ネガティブな思い込みがあればあるほど、それに基づいて選択や行動をしているので、結果として嫌なことが起こってしまう、望んでいることが実現しないというところに繋がっていきます。

ですので、良くも悪くもあなたの普段の何気ない選択や行動は思い込みによるものです!

思い込みが作られる秘密

あなたの思い込みは突然として出来上がるものではなく、作られるに理由があります!

それは、思い込み = 感情の強さ × 回数です!!

  • 恐怖
  • 不安
  • 心配
  • 劣等感
  • 後悔
  • 自己嫌悪
  • 否定
  • 辛い
  • 悲しい
  • 絶望

例えばこのような、嫌な気持ちになった体験の回数が多ければ多いほど、ネガティブな思い込みを持ちやすくなるものです!

また、回数が少なくても、強烈にネガティブな感情なった体験があると、たった1回であっても思い込みが作ら得ます。

例えばバイトや仕事で何か失敗して、異常なほど激怒されて落ち込んだことがあるとして、その激怒された回数が多かったり、たった1回のことでも強烈だったりすると、

  • 失敗するとまた怒られる
  • 失敗するとすぐ落ち込んでしまう
  • 私は〇〇の仕事が向いていない

といった思い込みを持ってしまうものです。

思い込みを変える対処法

あなたが今、何かネガティブな思い込みがあっても安心してくださいね♪必ず変わります^^!

思い込みを変えていく、変わりやすくなるための方法を今日は2つだけお伝えします♪

1.『変わる・変わりやすい』と思うこと

何かネガティブな思い込みや自分にとって持ちたくない思い込みがあって、『なくしたい』、『変えたい』といった時にまず大切なことがあります。

それは、

  • 思い込みは簡単に変わる
  • 思い込みは変わりやすい

と思うことです^^

もしかしたらあなたは今、変わりにくい、難しい等と思うかもしれませんが、『難しい』と思った瞬間に、目の前のことは難しくなり、思考や行動が停止しがちになります。

そうすると変わりにくいもので、『やっぱり思い込みを変えるのは難しい』となってしまい、あきらめたり、やってもうまくいかなかったりするものです。

実際に思い込みは変わりやすく、簡単に変わります^^

私は悩んでいる人やネガティブになっている人等とセッションをすることが多いのですが、少しお話をしているだけで思い込みが変わる人をたくさん目の前で見ています♪

30代 デザイン関係 仮)水野涼子 様

私は恋愛に関してうまくいっていない気がしたので、前へ進めていくためにも、プロからのアドバイスが欲しくて、受けようと思いました。

セッションを受けてみて、ただの思い込みに気付き、この思い込みが私の頭上で暗黒の空を広げていたのに、気づいた瞬間、そうでもない?と一瞬で真っ暗闇がすがすがしい朝のようになりました!

単純ですが、未来を思い描いたとき、あまりに鮮明だったので本当に叶う気がして、笑いが止まりませんでした。

こんな風に、人の思い込みって意外と簡単に変わるものです^^!

2.過去の体験から例外を探す

今あるネガティブな思い込みがあるとしたら、過去の体験からそうではない(例外)、そうとは言い切れないことをいくつも探しましょう!

例えば『何をやってもうまくいかない』という思い込みを変えたいと思ったら、『何かをやってうまくいった』という体験を過去からたくさん見つけます!

  • 自転車に乗れた
  • 逆上がりができた
  • 泳げた
  • 受験勉強を頑張って志望の高校(大学)に入れた
  • 〇〇の資格を取った
  • 面接が受かった
  • プレゼントをしたら喜ばれた
  • 料理を作ったら美味しくできた

といったようにどんどん見つかることで、あなたの思い込みは揺らぎ始め、変わりやすくなります!

もしかしたらそんな経験が何一つないという場合であっても、『何をやってもうまくいかない』というのはただの思い込みです。

本当に何をやってもうまくいかなかったとしたら、今あなたは話せていないし、歩けていないし、服もひとりで着れていないし、このサイトを見れていないはずです!

あなたがどんなネガティブな思い込みがあっても、そうではなかったこと、そうとは言い切れないことが過去に必ずあるはずです!

最初は見つからなかったり、時間がかかったりするかもしれませんが、『ない』のではなく、『まだ気づいていないだけ』です!

『ない』ということも思い込みですので、『ない』と思っていると見つかりにくい、見つからないとなります!

『ある』と思って過去の体験を思い出してみてくださいね^^♪

まとめ

  • 自分の思い込みは意外と自分では気づいていない
  • 何気ない日常の選択や行動は思い込みによるもの
  • 思い込みは『感情の強さ×回数』で作られる
  • 思い込みは簡単に変わるし、変わりやすいもの♪
  • ネガティブな思い込みがあっても、そうではない体験が過去に必ずある

思い込みはメガネをかけかえるようなもので簡単に変わります!

メガネを変えれば見える世界が変わるように、思い込みが変わればあなたの人生が変わります^^

思い込みを変えるには下記の記事も参考にしてみてください♪

思い込みは早く変えたい方はすぐにご相談くださいね!

大丈夫、あなたなら必ず変わることができます^^!

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《最後まで読んでいただきありがとうございます》

他にも参考になるブログが沢山あるので覗いてみて下さいね^^


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