マイナス思考で気にしすぎるのは癖やパターンが原因?メリットと3つの対処法とは?

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こんにちは!

マイナス思考から抜け出す方法(脱却)をお伝えする石黒です^^

マイナス思考やネガティブになってしまう理由として、『気にしすぎる』ということがひとつ考えられます。

そして、気にしすぎることは癖やパターンが原因となっている場合がほとんどです!

まずは自分の癖やパターンに気がつくこと、そして気にしすぎることのメリットと対処法を今日はお伝えします!

癖やパターンを知る

ここでは気にしぎる原因となっている、癖やパターンを探っていきましょう。

あなたは何かを気にしすぎてしまう時って、どんなことについてですか?

<過去の体験>

  • 嫌だったこと
  • 辛かったこと
  • 悔しかったこと
  • 悲しかったこと
  • 苦しかったこと
  • 失敗したこと
  • 挫折したこと

<現在>

  • 友達のSNS
  • 特定のアイドルや芸能人のSNS
  • テレビ番組やニュース
  • スポーツの結果
  • 天気や気温
  • 人間関係
  • 料理や食事
  • お店の情報や広告
  • 交通情報

<未来>

  • 期日(時間制限)
  • 家族や恋愛
  • 仕事
  • 生活環境
  • 収入(貯蓄)
  • 健康
  • 社会や環境問題
  • 避けたいこと

<人間関係>

  • 家族
  • 恋人
  • 友達
  • 職場の上司や部下
  • 自分がどう見られているか(思われているか)
  • 自分が言う(やる)前の相手の状態
  • 自分が言った(やった)後の相手の反応
  • 自分が言われた言葉(またはされた行為)
  • 自分と相手との関係性(または過去あったことや未来のこと)
  • 相手の表情、思考、気持ち

といったように何か特定のことがある方もいれば、複数のことが該当する方もいらっしゃるかもしれません。

またこの項目には書いていないことかもしれません。

そして何か特定のことというよりも、

  • イライラしている時
  • 落ち込んだ時
  • 疲れている時
  • 雨が降っている時
  • 仕事(朝)に向かう時
  • お風呂に入っている時
  • ひとりで過ごしている時間
  • 寝る前の布団の中
  • 夜中

といった、特定の時間や状態があるかもしれません。

たくさん挙げた項目を見たり、自分のことを少し振り返ったりしてみて、何か思い当たることはありましたか?

意外と自分で自分のことって気がつかないものですが、こうやって振り返ったりじっくり考えたりすることで気がつきやすいものです!

自分の癖やパターンを知っている、気づいているということはとても大きな意味があります!

知らない、気づいていない人に比べて、変えることや対処することがしやすくなるからです♪

あなたは何か気にしすぎてしまう時、どんな癖やパターンがあるか気がつきましたか?

気にしすぎる時の注意点!

気にすること、気にしすぎる時にこれだけは注意した方がいいことがあります!

そのひとつをお伝えすると、『負の連鎖』にハマること・抜け出せなくなることです!

  • 反省や後悔ばかり
  • 自己嫌悪
  • 自分を責める
  • 自己否定する
  • 不安
  • 心配
  • 悲観する
  • 劣等感
  • 恐れ
  • 絶望

といったように、ひとつのことがきっかけで次々と引き起こしてしまい、負の連鎖が止まらなくなってしまった経験、長い時間抜け出せなかったことはありませんか?

これも先ほどお伝えしたように、自分では気づかないうちに『癖やパターン』になっていることも考えられます!

また、『気にしすぎる自分』を気にしすぎることがないように注意してくださいね。

気にしすぎることのメリット!

『気にしすぎる』と聞くとネガティブなイメージを持ったり、良くない印象だったりする人がいらっしゃるかもしれませんが、気にしすぎるということのメリットもあります^^

1.自分を知る(未来に活かす)

例えば過去のことを気にしすぎてしまう時、それだけ何度も考える、振り返るということは、自分を知る大きなチャンスとなります!

例えば『うまくいかなかったこと』を気にしすぎているということは、

  • うまくいかなかった要因(ポイント)がわかる
  • 自分のパターン(思考、行動、感情)を知ることができる
  • 同じことを繰り返さないためのヒントや答えを探る
  • それをこれからに活かせる

といったメリットがあります!

一例のみを挙げましたが、同じように過去から様々な自分(の特徴やパターン等)を知ることができますし、それだけ多くのリソースとして、これからに活かすことができます^^

2.回避(準備)できる

例えばこれから(未来)のことを考えて、不安や心配、恐れを感じることがあるとします!

それを避ける、起こらないようにするために考える、行動することによって、回避できる、必要な準備ができるというメリットがあります!

例えば仕事であれば、

  • クレーム防止
  • 不満や苦情になる前に対策ができる
  • 品質低下を防ぐ
  • 仕組みの改善
  • 業務体系の見直し
  • 無駄なコストの削減
  • 売上が下がる前に次の商品販売(企画)へ早く準備ができる
  • 被害(損害)を最小限に抑えることができる
  • 悩みや問題を抱える人に早く気づく(ケアができる)

といったこと等が挙げられます^^

まだまだ挙げるとたくさんありますが、不安や心配、恐れから考える、行動することによって仕事での大きな成果へ繋がっていきます♪

『気にしすぎる』ことを活かして、誰かのお役に立てたり貢献できたりすることができます^^

改善する3つの対処法

メリットを2つお伝えしましたが、気にしすぎることをどうにかしたい!変えたい!という方のために、3つの対処法を簡単にお伝えします♪

1.できることを考える

マイナス思考やネガティブになったり、負の連鎖にハマったりする場合のほとんどは、コントロールできない(しにくい)ことや、どうしようもないことばかり気にしすぎている(考えている場合)がほとんどです!

例えば健康診断で良くない数値や診断内容を見た時、

  • ずっと運動しなかったこと
  • コンビニや外食ばかりしたこと
  • 生活が不規則だったこと
  • お酒を飲み過ぎたこと
  • 睡眠時間を削ったこと

といったことを悔やんだり、その自分を責めたりしていませんか?

それをやっていても状況は変わらないし、今出ている数値をどうにかしたいと思ってもその数値は変わらないものです!

変わらないもの(コントロールできないもの)をどうにかするよりも、

  • 過去を振り返って、特に良くないものをやめる
  • 健康な状態にするために何が必要か考える
  • インターネット(または本やテレビ等)で調べる
  • すぐにできることは何か考える
  • 実際にやってみる

といったように、『これからできること』を考える、やってみるということが大切です!

2.頼る・相談する

ひとりで考えていると視野や思考、選択の幅といったものが狭くなりやすく、気づかずに同じところをグルグルまわる、負の連鎖にハマってしまうといったことに陥ります。

しかもひとりだと、自分がそうなっていることに気がつきにくいものです!

困ったり迷ったりした時、グルグルしてると感じたらすぐに誰かに聞く、頼るということがおススメ!

特に遠慮しがちな人や責任感が強い人ほど自分でどうにかしようと思ってしまうかもしれませんが、誰かの力を借りることはとても大切なことです!

頼られた方も嬉しいものですので、無理してひとりで頑張りすぎないでくださいね^^

3.一旦脇に置く(手放す)

気にしすぎてしまう(ことによってネガティブになる)ことのひとつは、答えが出ない(出にくい)ところで止まっている、グルグルしているという時があります。

そうすると苦しくなったり、どうにかしようと思えば思うほどハマって抜け出せなくなったりするものです!

そんな時、1の『できることを考える』もOK、2の誰かに『頼る・相談する』ということもOKですが、『一旦脇に置く(手放す)』ということも大切な選択のひとつです!

なかなか答えが出ない時や止まってしまっている時は一旦脇に置きましょう♪

  • 他の仕事に集中する
  • 気分転換に外に出る(歩く)
  • 運動する
  • 大好きな音楽を聴く
  • 美味しいものを食べる

といったように、別のところに意識を向けることをやってみてください♪

「本当にそれでいいの?」と思うかもしれませんが、これってとても大切なことです。

・・・というのは、一旦脇において他のことをやっている間も、潜在意識では答えを探し続けているものなんです。

ふとした瞬間答えが見つかったり閃いたり、急に思いもよらなかったアイデアを思いつくのは、たまたまではなく潜在意識が探し続けて答えを見つけたからなんです^^!

だからこそずっと考えているよりも、一旦脇に置くということは大切な選択です!

一旦脇に置くことで、気持ちも思考も楽になります♪

グルグルしたり答えが出なかったりするほど、焦ったりどうにかしたいと強く思ったりするかもしれませんが、思い切って脇に置いてみてくださいね^^

まとめ

  • 原因となっている自分の癖やパターンを知ることも大切なこと
  • 気にしすぎて『負の連鎖』にハマらないように注意!
  • 気にしすぎることで自分を知る、未来に活かすことができる
  • 回避する、準備することで貢献へと繋がる
  • 簡単な対処法は、できることを考える・相談する・一旦脇に置く♪

お伝えした対処法はどれも効果がありますので、ぜひやってみてください^^

気にしすぎるということは癖やパターンになっていることも多いので、改善したいという方は下記の記事も参考にしてみてくださいね^^

マイナス思考を消すための3つの対処法とは?悪い癖やパターンを断ち切るコツ♪

大丈夫、あなたなら必ず変わることができます^^!

 

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